Metoda run-walk: chůzí k rychlejšímu maratonu

29. 6. 2015

Váš maratonský závod se blíží, vy ale máte naběháno zoufale málo a přesto nechcete start vzdát? Pak můžete zkusit metodu „run-walk“, jejímž autorem je legendární americký trenér Jeff Galloway. Spočívá v pravidelném střídání běhu a chůze.

Při chůzi se totiž zapojují jiné svaly, takže se snižuje riziko přetížení, krátký odpočinek navíc způsobí, že v běžeckých úsecích jsme schopni dokonce běžet rychleji než při souvislém běhu. Výsledek tedy nemusí být vyloženě pomalý (někteří Gallowayovi svěřenci takto zvládli maraton pod tři hodiny!) a přitom je tento styl pohybu mnohem šetrnější k pohybovému aparátu a také ho lépe snáší hlava.

Zařazujte od startu

Pomalejší vyznavači metody run-walk obvykle zařazují minutu chůze po každé uběhnuté míli (1 600 m), ti rychlejší pauzy zkracují až na 30 vteřin. V evropských podmínkách můžete pro lepší počítání zařadit třeba 100 až 200 kroků po každém uběhnutém kilometru.

Chodecké pauzy je nutné zařazovat už od začátku závodu. Pokud k nim přistoupíte až v okamžiku únavy, budou mít opačný efekt – po chůzi bude obtížné se znovu rozběhnout.

Chůzi je vhodné zařazovat i v tréninku, nejlépe v rámci dlouhých běhů. To je vhodné zejména pro ty z vás, kteří doposud nezvládli naběhat dostatek kilometrů – pomůže vám to totiž zvýšit týdenní kilometráž o více než doporučovaných 10 % bez rizika přetížení.

zdroj: www.run-magazine.cz


Běžcův kompas

Ukáže vám cestu ke správným botám

Nevíte si rady s výběrem běžeckých bot?

Začněte zde
  • Nejširší nabídka běžeckých potřeb
  • Kamenné prodejny
  • Poradenství
    a diagnostika zdarma
  • Výborné ceny
    a velké slevy