Pravidla tréninku po padesátce

19. 8. 2014

I když máte na krku pět křížků, můžete si udržet slušnou výkonnost, a pokud jste s běháním začali později, tak se dokonce i zlepšovat. Trénink ovšem musí být mnohem promyšlenější než ve dvaceti.

Trénink rychlosti je důležitý, vaše tkáně však ztrácejí elasticitu, takže hrozí zranění. Uberte tedy rychlejší intervaly (např. ty v tempu patnáctistovky nahraďte těmi v tempu trojky) a více se naopak věnujte tréninku speciálního tempa.

Zkuste snížit počet tréninků v týdnu klidně jen na tři (dva intenzivnější a jeden dlouhý pomalý běh) a kromě toho zlepšujte obecnou vytrvalost jinými aerobními aktivitami (kolo, plavání...).

Posilujte posturální svaly. Úbytek testosteronu s sebou přináší pokles síly nejen dolních končetin, ale i trupu, takže se po padesátce zhoršuje držení těla, a tím i ekonomika běhu.

Hlídejte si váhu. Po padesátce se výrazně zpomaluje metabolismus, takže budete muset zmenšit porce.


Autor: www.run-magazine.cz


Běžcův kompas

Ukáže vám cestu ke správným botám

Nevíte si rady s výběrem běžeckých bot?

Začněte zde
  • Nejširší nabídka běžeckých potřeb
  • Kamenné prodejny
  • Poradenství
    a diagnostika zdarma
  • Výborné ceny
    a velké slevy