Regenerujte pod sprchou

8. 9. 2014

Regenerujte pod sprchou  

Nemáte na regenerační procedury čas nebo peníze? Nevadí. Velmi účinnou regenerační pomůcku má totiž každý z nás doma v koupelně - obyčejnou sprchu! Určitý regenerační efekt má v podstatě každé sprchování po zátěži. Pokud ale použijete tzv. střídavou sprchu, získáte tím jednoduchou, ale přitom velmi účinnou regenerační proceduru.

Jak to funguje?

Při styku pokožky se studenou vodou dojde v oblasti podkoží k tzv. vazokonstrikci - drobné cévy se stáhnou, aby se zabránilo nadměrným ztrátám tepla. Působením horké vody naopak dojde k tzv. vazodilataci čili roztažení cév. Střídání těchto podnětů pak v příslušné oblasti (např. v dolních končetinách) výrazně podpoří krevní oběh a zlepší se odvod metabolických produktů vzniklých po zátěži i přívod živin do svalů, vazů a kloubů. Pokud máte navíc problémy s klouby, může tento postup výrazně zmírnit otoky a bolestivost po zátěži.

Střídavá sprcha nejen nohou, ale i celého těla je navíc základní metodou otužování. Právě s otužováním je vhodné začít právě teď, abyste na podzim a v zimě snížili pravděpodobnost infekcí. A zvláště ženy pak jistě ocení i bonus v podobě zpevnění pokožky a zlepšení její výživy.

Postup krok za krokem

  • Nejprve se osprchujte tak, jak jste po tréninku zvyklí.
  • Poté pusťte studenou sprchu a postupně zchlaďte celou oblast dolních končetin. Na oblast kloubů, achilovek a zvláště namáhaných svalů pouštějte proud ledové vody vždy minimálně po dobu 10 vteřin. Pokud chcete, můžete poté studenou vodou osprchovat i trup a obličej.
  • Pak si pusťte horkou vodu a důkladně prohřejte nejprve celé dolní končetiny a poté i zbytek těla.
  • Celý postup opakujte 2-3x, zakončete jej vždy studenou sprchou.
  • Na závěr můžete aplikovat léčivý krém či gel na svaly a klouby, bude se lépe vstřebávat.

autor: www.run-magazine.cz


Běžcův kompas

Ukáže vám cestu ke správným botám

Nevíte si rady s výběrem běžeckých bot?

Začněte zde
  • Nejširší nabídka běžeckých potřeb
  • Kamenné prodejny
  • Poradenství
    a diagnostika zdarma
  • Výborné ceny
    a velké slevy