Novinky a zajímavosti
Orientační běh? Žádná nuda. Pořádné dobrodružství!
19. 09. 2018Našim cílem nebylo vás vystrašit, ba naopak! Ať už patříte mezi fanoušky běhaní na pásu, v parku nebo po horách, orientační běh je něco, co by si měl vyzkoušet každý. Zlepšíte si fyzičku, vaše orientační smysly se posunou na vyšší úroveň a váš vztah k přírodě nabere jiné obrátky. Pojďte se spolu s námi přesvědčit, že to stojí za to. Nebo se o orientačním běhu aspoň něco málo dozvědět.
Odměňte své nohy - efektivní masáž zvládnete i sami
15. 08. 2018Představte si stavbu na nejistých základech. Těmito základy jsou myšleny unavené, přetažené a oteklé nohy. Každý je denně používá. Člověk průměrně ujde každý den 10 000 kroků, což se rovná přibližně 3,5 km. Za tuto službu si speciální péči nohy rozhodně zaslouží! Poradíme vám, jak o ně můžete pečovat a navrátit jim svěžest. Je to velmi jednoduché. Odměňte své nožky příjemnou masáží.
Jak zaběhnout nové boty
24. 06. 2018S velkou radostí jste si koupili nové boty na běhání. S chutí si je nazujete, naplánujete si běh a těšíte se, až s nimi vyběhnete a pokoříte onu trasu. Je to dobrý, pořád je to dobrý a z nenadání vás začne tlačit pata? Seznamte se, otlak a puchýř z nerozběhnutých bot. Někdy se koupě nových bot natolik vydaří, že se s puchýřem seznamovat nemusíte. Bohužel se může stát i opak a boty vás budou tlačit. Nic si z toho ale nedělejte, pokud jste si nepořídili boty o dvě čísla menší, dá se s tím něco udělat. Máme pro vás pár rad, jak nové boty rozběhnout a těsné boty roztáhnout.
Jak se připravit na maraton
28. 05. 2018Pro mnoho běžců bývá pomyslným vrcholem běžecké sezóny maraton. Na ten se usilovně a dlouhodobě trénuje po celé období. Příprava na závod bývá velmi individuální, záleží na možnostech každého jedince. Zpravidla měsíc před samotným maratonem se příprava stává nejdůležitější a nejintenzivnější. Ale nepřežeňte to už na začátku! Mohlo by vás to stát úraz ale také zmařenou píli a dokonce neúčast na samotném závodě. Říká se - Kdo je připraven, není překvapen. A to platí v každém případě! Ať se jedná o městský, silniční, či offroad maraton, připravili jsme pro vás pár tipů a triků, jak být nejlépe připraven na závod.
Jak na zápach bot
03. 05. 2018Trávíte dlouhou část dne ve svých milovaných botkách, všechno je pořádku, ale pak, když si je zujete, praští vás do nosu zápach. Je to opravdu nepříjemná a ve společnosti dosti trapná situace, která se ale vůbec nemusí stát. Sepsali jsme pro vás rady, díky kterým zápach z bot nejen účinně odstraníte, ale také mu můžete s přehledem předejít.
Jak na křeče v končetinách
09. 04. 2018Svalové křeče jsou velmi nepříjemný tělesný projev a skoro každý to známe. Ale jak je možné jí preventivně předejít a jak si rychle pomoci, když se dostaví? Většinou se dostaví v tu nejméně vhodnou chvíli, a to například při sportování, v nejhorším případě při závodě. Může s sebou přinést nepříjemnou bolest a ve vyhrocených situacích je až nebezpečná. Buďte připraveni a přečtěte si rady, jak na křeče vyzrát.
Tejpování a jeho správná aplikace
09. 03. 2018S tímto pojmem se můžete často setkat ve spojení se sportem, rehabilitacemi, po úrazech, ale i častém namáhání svalů, šlach, vazů a kloubů. Tejpování (taping) se provádí speciálními, často pestře barevnými a silně lepivými páskami. Pásky se aplikují na kůži v místě bolesti.
Jak chránit kotníky při běhu
07. 02. 2018Před běháním je nutné myslet hlavně na oblečení a správnou obuv. Klouby jsou při běhu zatěžovány nejvíce, a to zejména koleno a kotníky. V článku najdete informace, jak chránit kotníky při běhu, jak předejít namožení kotníků a na co si dávat pozor při výběru obuvi. Poradíme vám také, jaké cviky jsou vhodné pro protažení a zpevnění kotníků a co dělat s již namoženým kotníkem.
Jaké boty na běhání v zimě?
20. 12. 2017A je to tady, zimní běžecká sezóna! Období, kdy se poznají ti opravdoví běžci. Ať už je to novoroční předsevzetí nebo váš normální stav, potřebujete se kvalitně obout pro toto roční období. Jaké běžecky boty si na zimu tedy vybrat?
Péče o boty na podzim a v zimě
01. 12. 2017Boty - kousek oblečení, který denně nosíme na sobě ale do pračky ho jen tak hodit nemůžeme. Péče o boty je velmi důležitá, máme je na nohou přece i několik hodin každý den. V článku vám poradíme, jak se správně starat o obuv, abyste se v ní cítili dobře, byla čistá a dlouho vám vydržela. Při pomyšlení, že na ní působí pot, mokro, sůl a mráz, je to opravdu potřeba.v
Extrémní překážkové běhy pro rok 2018
08. 11. 2017Nebojíte se výzev, jste zdatná osobnost jak po psychické, tak fyzické stránce. Nevadí vám špína za nehty a bláto v trenkách? Dusíte v sobě tu šelmu oblečenou do škrobeného obleku a škrtíte ji kravatou? Chcete zažít dobrodružství, podstoupit challenge a vybít všechen stress a pach města? Pak jsou pro vás OCR (obstacle course races), též známe jako extrémní překážkové závody to pravé nespoutané vyžití. V článku naleznete seznam extrémních závodů napříč Českou republikou na rok 2018.
Kdy běhat? Ráno nebo večer?
18. 10. 2017Chcete začít běhat, ale nejste si úplně jistí, která denní doba je ta pravá? Ráno nebo večer? Jste zaneprázdnění prací, školou a jinými povinnostmi? V článku se dozvíte, jestli je lepší běhat ráno nebo večer a těšit se můžete i na další tipy ohledně stravování, energie a vybavení.
Běhání se psem – rady pro začátečníky
16. 08. 2017Zvažujete možnost běhat se svým čtyřnohým parťákem? Skvělý nápad! Oba se u toho vyřádíte a uděláte něco pro své zdraví. Navíc se budete navzájem motivovat, a to je velká výhoda. Jak psa připravit na trénink, co mu pořídit a co očekávat, se dozvíte hned teď.
Sporttester – „must have“ dnešních sportovců
02. 08. 2017Jste sportovec a ještě nepoužíváte sporttester? Velká škoda! Tahle docela mladá vychytávka vám může pomoci k vysněným cílům. Co to vlastně sporttester je, jaké funkce nabízí a jaký model se hodí právě pro vás? S tím vám rádi poradíme na následujících řádcích.
Tipy na aplikace na běhání
04. 07. 2017Běžecké aplikace jsou s nástupem chytrých telefonů téměř nedílnou součástí běhu, a to jak amatérského, tak i toho profesionálního. My jsme pro vás sepsali pár tipů na aplikace, které jsou vždy něčím výhodné oproti jiným. Aplikace v češtině, nejpoužívanější nebo s vychytávkami za nějaký ten poplatek.
Běžecký plán pro začátečníky + motivační tipy
19. 05. 2017Začínáte běhat a nevíte, kolik si toho naložit? Sestavili jsme tréninkový plán, který vás během pár týdnu připraví na hobby závody. Přidali jsme také rady, čemu se při běhu vyhnout a jak sám sebe podpořit v lepších výsledcích.
Začínám běhat - výběr bot a vhodné načasování jídla
05. 05. 2017Říkáte si „chci začít běhat“, ale tenisky už zažily své? Poradíme vám, co si při výběru běžeckých bot pohlídat. V druhé části článku se věnujeme správnému načasování a výběru jídla před i po běhání. Zmíníme i správný pitný režim. Tyto faktory totiž mají na náš výkon velký vliv.
Zvyšte svou výkonnost pomocí strečinku a protahování
22. 02. 2017Chcete být výkonnější? Strečink a protahování je přesně to, co Vám k tomu pomůže. Zjistěte více!
Kalendář běžeckých závodů na rok 2017
16. 01. 2017Běžecká sezóna roku 2017 úderem silvestrovské půlnoci začala a vy nevíte, jaké běžecké závody a akce na vás čekají? Různé tratě, různá náročnost, různá místa konání, vždy ale událost, která vám přinese skvělý pocit z dobře stráveného času a třeba i překonávání sebe sama. Podívejte se na náš přehled významnějších běžeckých závodů a vyberte si podle svých představ.
Jak vybrat běžeckou bundu
22. 12. 2016Budete kupovat běžeckou bundu? Dáme vám tipy, jak správně vybrat!
Jak běhat v zimě? Základem je vhodné oblečení
23. 11. 2016Možná jste právě toto léto začali aktivně běhat nebo jste již zkušenými běžci, tak jako tak se ale s nastupující zimou nejspíše přestáváte běhání věnovat. Jednoduše je příliš velká zima a v teplotách kolem 0 °C by se přece běhat nemělo. Ve skutečnosti to ale není pravda.
Jak správně dýchat při běhu?
17. 10. 2016Znáte to. Čas od času vás při běhu začne píchat v boku a někdy je to dokonce tak nepříjemné, že se musíte zastavit a pokračovat až po chvíli. Čím jsou vlastně způsobeny tyto potíže a v čem spočívá tajemství správného dýchání?
Voda – základ běžcova života
26. 10. 2015S trochou nadsázky by se dalo říci, že člověk je VODA a něco málo k tomu. Voda totiž tvoří asi 75 % lidského těla – obsahují ji naše svaly, trávící šťávy, máme ji ve všech orgánech, kostech, dokonce i naše krev je z 91 % voda. Voda navíc plní spoustu důležitých funkcí.
Nesprávný pitný režim při běhání? Zapomeňte na výkon!
19. 10. 2015Pokud běháme, a nemusí jít hned o vrcholové výkony na maratonech, naše tělo si žádá o mnohem více tekutin než běžně. V minulosti převládal názor, že bychom při běhu měli pít málo, aby tekutina nezatěžovala náš žaludek a krevní oběh. Nyní však víme, že i rekreační běžci musí přijímat dostatek vhodných tekutin, jelikož riziko dehydratace je u nich, především v letních měsících, velmi vysoké.
Desatero šťastného běžce
04. 10. 2015Běh je pro člověka jedním z nejpřirozenějších pohybů a v poslední době i velmi moderní a atraktivní sportovní disciplínou, která láká širokou veřejnost. Stačí se podívat kolem sebe. Ať už jste na procházce v lese nebo jdete z práce přes městský park, všude a všichni běhají. Pohltila běžecká horečka i vás?
5 věcí, které by běžci měli znát o svých kolenou
18. 09. 2015Určitě jste už mnohokrát zaslechli, že „běhání ničí kolena“. Naše kolena na tom ale nejsou vůbec špatně, navzdory tomu, že nás o opaku neustále přesvědčují všichni v okolí. Jistě to nemyslí špatně, ale rozhodně nejsou dobře informováni, protože dodnes neexistuje jediný důkaz o vlivu pravidelného běhání na poškození kolen.
Běžecká škola aneb zlepšete se s Milošem Škorpilem
08. 09. 2015Nechcete a vlastně ani nemůžete přestat, ba naopak - toužíte se zlepšovat a zlepšovat, zvládnout delší vzdálenost, zaběhnout v lepším čase a tempu? Znáte to? Pokud ano, stejně jako velká část národa jste dostali běžeckou horečku.
Chcete běhat dál a rychleji? Pomoci může změna stravy
31. 07. 2015Podlehli jste i vy běžecké horečce, nakoupili si potřebnou výbavu, běháte a běháte, ale lepší výkony stále nepřicházejí? Zaměřte se na výživu!
Metoda run-walk: chůzí k rychlejšímu maratonu
29. 06. 2015Váš maratonský závod se blíží, vy ale máte naběháno zoufale málo a přesto nechcete start vzdát? Pak můžete zkusit metodu „run-walk“, jejímž autorem je legendární americký trenér Jeff Galloway. Spočívá v pravidelném střídání běhu a chůze.
Běh do schodů pomůže s rozvojem síly
19. 05. 2015Máte pocit, že sezona nezačala úplně dobře, že vašim výkonům něco chybí? Co třeba trochu více síly? Ideálním prostředkem pro její rozvoj je běh do schodů. Opakované výběhy schodů jsou skvělý prostředek, jak zlepšit výbušnost, silovou vytrvalost a posílit kardiovaskulární systém.
Nejlepší interval? Podle vědců 4x8.
18. 03. 2015Mnozí odborníci tvrdí, že žádný typ tréninku není lepší než jiné. Většina tréninkových plánů prý pracuje s podobnými nástroji a trenérské umění spočívá pouze v jejich správném namixování. Podle nedávného výzkumu však přesto existuje typ tréninku, který je účinnější než jiné: osmiminutové intervaly.
Jak na bolest kloubů
02. 02. 2015Bolesti kloubů jsou možná nejčastější příčinou, proč lidé ve vyšším věku přestávají běhat. Stačí ale už teď začít dodržovat pár jednoduchých zásad, abyste výrazně zvýšili pravděpodobnost, že právě vy budete běžecké trasy brázdit ještě dlouho po sedmdesátce.
Pravidlo deseti procent? Zapomeňte!
25. 11. 2014Zlaté pravidlo, které běžcům radí zvyšovat tréninkovou kilometráž maximálně o 10 % týdně, je nejspíš přežitek. Moderní výzkumy ukázaly, že tento systém má značné slabiny.
Tajemství regeneračního běhu
07. 10. 2014Těžko bychom nalezli podceňovanější a opomíjenější součást tréninku, než je regenerační běh. Krátký a velmi pomalý klus většina z nás možná občas zařadí den po těžkém závodě, jinak ovšem mívají běžci spíš pocit, že když už ty boty obouvají, měli by si dát do těla pořádně. Jenže i regenerační běh může naši výkonnost nakopnout více, než by se zdálo.
Regenerujte pod sprchou
08. 09. 2014Nemáte na regenerační procedury čas nebo peníze? Nevadí. Velmi účinnou regenerační pomůcku má totiž každý z nás doma v koupelně - obyčejnou sprchu!Určitý regenerační efekt má v podstatě každé sprchování po zátěži. Pokud ale použijete tzv. střídavou sprchu, získáte tím jednoduchou, ale přitom velmi účinnou regenerační proceduru.
Kmenové buňky opraví vaše klouby
03. 09. 2014Trápí vás artróza? Pak jste donedávna mohli jen zpomalovat její průběh, polykat léky proti bolesti a snažit se oddálit den, kdy prostě už vyběhnout nepůjde. Teď už ale i v ČR existuje možnost, jak znovu nastartovat tvorbu poškozené či zničené chrupavky: léčba pomocí kmenových buněk.
Pravidla tréninku po padesátce
19. 08. 2014I když máte na krku pět křížků, můžete si udržet slušnou výkonnost, a pokud jste s běháním začali později, tak se dokonce i zlepšovat. Trénink ovšem musí být mnohem promyšlenější než ve dvaceti.
Jak přemoct křeče
06. 08. 2014Téměř každý člověk alespoň jednou v životě zažil období, kdy se v noci probouzel kvůli nepříjemným křečím v lýtkách nebo chodidlech, nebo ho křeče potrápily v posilovně či bazénu. Příčinou může být nedostatek hořčíku, draslíku nebo některých vitamínů.
Osvěžte se po letním běhu
06. 08. 2014Je horko k padnutí, vy přibíháte domů z tréninku, a i když jste doplňovali tekutiny, stejně se vám jazyk lepí na patro a útroby touží po nějakém opravdu osvěžujícím nápoji. Co vám může přijít k chuti?
Běháte? Budete žít déle.
05. 08. 2014Pravidelné běhání zpomaluje proces stárnutí tvrdí nový výzkum Stanfordské univerzity, která sledovala přes 500 starších lidí po dobu jednadvaceti let. Senioři se díky běhu potýkají s menším množstvím zdravotními potíží a mají dokonce delší život než lidé, kteří neběhají.
Příručka dámy v běhu
05. 10. 2011Nová kniha: Příručka dámy v běhu
Nahý běh aneb běhání v rouše Adamově
18. 04. 2008Absolvování běžeckého závodu v rouše Adamově vám může poskytnout pocit absolutní svobody – nebo absolutní nahoty.
Jakou pronací trpíte?
03. 12. 2007Jak zjistíme, jakým druhem pronace „trpíme“?
Zánět Achillovy šlachy
27. 11. 2007Ačkoliv je Achillova šlacha největší a nejsilnější šlachou v lidském těle, je neblaze známá svou náchylností k běžeckým zraněním. Jedním z nich je zánět.
Běhání v těhotenství
08. 11. 2007Co dělat pokud jste byla zvyklá pravidelně běhat, nyní jste těhotná a i přesto si chcete udržet fyzickou kondici? V případě, že budete dodržovat určitá základní pravidla, která zajistí jak zdraví nenarozeného miminka tak i vaše, tak se i jako těhotná žena můžete radovat z běhání téměř stejně jako kdokoliv jiný.
Keeping Abrest
08. 11. 2007Je to smutná pravda, ale čas a zemská přitažlivost způsobují vznik "povislých" prsou. Bohužel se v těchto orgánech nenacházejí žádné svaly, které by prsa udržely pevná a ve vzpřímené poloze.
Trénink a jeho intenzita
12. 02. 2007Čas věnovaný na zotavení je důležitá, ale často zanedbávaná část tréninkových plánů. Většina z nás nemá problém zvýšit tréninkové dávky, ale když se soustředíme na zvyšování vytrvalosti a rychlosti, snadno se nám stane, že zapomeneme na to, jak důležitý je pro naše tělo odpočinek.
Sacharidy - trocha teorie
15. 11. 2006Sacharidy také známé jako cukry jsou primární živinou a zdrojem rychlé energie pro běžce. Odborníci doporučují, aby strava běžců obsahovala 50 – 70 % sacharidů. Zónová dieta doporučuje 40 % a nízko sacharidová jde ještě níže.
Jak jsem běžel maratón v Chicagu
31. 10. 2006Zážitky účastníka jednoho z pěti největších světových maratónů.
Energetické nápoje - zázračný zdroj energie?
28. 09. 2006Všechny slibují zlepšení výkonnosti, zkrácení reakční doby a stimulaci metabolizmu. Zní to jako perfektní nápoj pro běžce. Ale dříve než do sebe kopnete plechovku Semtexu nebo něčeho jiného, pozorně si přečtěte, co obsahuje.
Běžecké ponožky
28. 09. 2006Pokud jste až dosud běhali v bavlněných ponožkách a měli problémy s tím, že vám špatně seděly, trápily vás puchýře nebo vlhká chodidla, pak je nejvyšší čas poohlédnout se po nějaké náhradě.
Bolesti zad
27. 09. 2006Jestliže existuje jedna nenahraditelná součástka v našem „běžeckém stroji“, pak jsou to záda. Je to řadící páka našeho Ferrari. Běh s bolavými zády je stejně bolestivý jako strkání žhavých jehel pod nehty a vyvolává stejnou nevolnost, jako kdybychom snědli lžíci soli.