18. 09. 2015
Určitě jste už mnohokrát zaslechli, že „běhání ničí kolena“.
Naše kolena na tom ale nejsou vůbec špatně, navzdory tomu, že nás o opaku neustále přesvědčují všichni v okolí. Jistě to nemyslí špatně, ale rozhodně nejsou dobře informováni, protože dodnes neexistuje jediný důkaz o vlivu pravidelného běhání na poškození kolen.
Neznamená to, že by kolena běžce vůbec netrápila, ale mnoho problémů s koleny je pouhým důsledkem toho, co se děje v jiných částech našeho těla, a stačí pouhých pár změn k tomu, abychom je napravili.
Největší běžecký časopis na světě Runner's World nedávno uvedl pět důležitých věcí, které by každý běžec měl o svých kolenou vědět:
To jsou fakta. Když už nic jiného, dlouhodobé studie prokázaly, že běžce trápí osteoartróza kolena méně než ty, kteří se běhání nevěnují. Rozdíly bývají až dvanáctiprocentní (20% výskyt u běžců, 32% u neběžců). U běžců je navíc nástup artritidy dvakrát pomalejší. A dokonce u těch, kteří absolvují pravidelně největší kilometrovou zátěž, je míra artritidy vůbec nejnižší.
Někteří lékařští odborníci tvrdí, že ztráta chrupavky, včetně těch v kolenou, je přirozenou součástí stáří. Neexistuje však důkaz, že by běhání této ztrátě napomáhalo. Nedávná studie dokonce prokázala, že když se lidé vystaveni většímu riziku vzniku artritidy začali pravidelně pohybovat, stav jejich chrupavky se znatelně zlepšil.
Navzdory tvrzení většiny reklam je zřejmé, že nejrůznější přípravky a doplňky znovuobnovení chrupavky v koleni nezaručí. Nejpopulárnější z nich, glukosamin, může kolenní chrupavku chránit a být nápomocný při gonartróze, mimo jiné napomáhá také lepšímu „mazání“ kolenního kloubu. Obnovit poškozenou chrupavku však ani on neumí. Nejrůznější výzkumy také potvrdily, že vitamin D, další oblíbený prostředek, bolest v kolenou ani riziko ztráty chrupavky nesnižuje.
Velmi častou nepříjemností běžců bývá nemoc zvaná běžecké koleno, oficiálně PFPS (Patellofemoral pain syndrome) nebo klinická chondromalacie, což je vlastně zánět chrupavky pod čéškou. Největší odborníci sportovní medicíny se shodují, že pacienti s touto nemocí mívají často společné biomechanické problémy.
Které to jsou? Slabé svalstvo boků a hýždí, jež způsobuje nestabilitu spodní části těla, slabé čtyřhlavé svalstvo, způsobující nesprávnost činnost čéšky, nebo také těsné hamstringy (zadní strana stehen), které přesunují dopady běhu právě na kolena. Je proto vhodné najít si správné cvičební metody (například zde), které mohou být vhodnou prevencí před běžeckým kolenem.
Jak jsme již uvedli výše, slabost svalstva v kterékoliv jiné části našeho těla může kolena poškozovat. Proto posilujte, dřete a zpevňujte. Pamatujte také, že nadváha je výraznou nepříjemností a vede k pravidelnému zatěžování kolen. Podle Americké školy sportovní medicíny klade každé naše kilo hmotnosti čtyřkilovou zátěž na kolena. Že běhání je skvělým způsobem pro udržování ideální hmotnosti ví snad každý, výše jsme navíc dokázali, že běžce artritida trápí mnohem méně. Dva v jednom.
Trápí-li vás bolest kolen, běhejte raději na rovném povrchu. Předejdete tak zbytečným točivým pohybům, které kolenům neprospívají. Pokud máte v anamnéze bolesti kolenního kloubu, třeba i důsledkem jiných sportů než běhání, zvažte větší zapojení přední části vašich chodidel – běh tedy více tlačte přes špičky než přes paty. Podle vědeckých průzkumů je zřejmé, že běháním přes paty zvyšujete zátěž kolenou, zatímco běháním přes špičky posilujete méně rizikové kotníky.
Chůze je nejpřirozenější způsob pohybu. Běhání je relativně nenáročný druh sport ...
Nezáleží na tom, jestli patříte k nadšencům do kol, aut nebo běhání. Každý koníč ...
Běh jako takový by měl v člověku vyvolat pocit volnosti a jakéhosi štěstí. Ať už ...
Už na začátku roku je dobré mít přehled, na co se můžete těšit. Ať už se jedná o ...
Každý příběh začal jinak. Z chudé barmanky se stala herečka a z hokejisty skvělý ...
Žijeme v době, kdy je móda více životní styl než praktická věc. Někdo si v nákup ...
Ať už se aktivně věnujete jakémukoliv sportu, vždy je důležité myslet na všechny ...
Našim cílem nebylo vás vystrašit, ba naopak! Ať už patříte mezi fanoušky běhaní ...
Představte si stavbu na nejistých základech. Těmito základy jsou myšleny unave ...
S velkou radostí jste si koupili nové boty na běhání. S chutí si je nazujete, na ...
Pro mnoho běžců bývá pomyslným vrcholem běžecké sezóny maraton. Na ten se usilov ...
Trávíte dlouhou část dne ve svých milovaných botkách, všechno je pořádku, ale pa ...
Svalové křeče jsou velmi nepříjemný tělesný projev a skoro každý to známe. Ale j ...
S tímto pojmem se můžete často setkat ve spojení se sportem, rehabilitacemi, po ...
Před běháním je nutné myslet hlavně na oblečení a správnou obuv. Klouby jsou při ...
A je to tady, zimní běžecká sezóna! Období, kdy se poznají ti opravdoví běžci. A ...
Boty - kousek oblečení, který denně nosíme na sobě ale do pračky ho jen tak hodi ...
Nebojíte se výzev, jste zdatná osobnost jak po psychické, tak fyzické stránce. N ...
Chcete začít běhat, ale nejste si úplně jistí, která denní doba je ta pravá? Rán ...
Zvažujete možnost běhat se svým čtyřnohým parťákem? Skvělý nápad! Oba se u toho ...
Jste sportovec a ještě nepoužíváte sporttester? Velká škoda! Tahle docela mladá ...
Běžecké aplikace jsou s nástupem chytrých telefonů téměř nedílnou součástí běhu, ...
Začínáte běhat a nevíte, kolik si toho naložit? Sestavili jsme tréninkový plán, ...
Říkáte si „chci začít běhat“, ale tenisky už zažily své? Poradíme vám, co si při ...
Chcete být výkonnější? Strečink a protahování je přesně to, co Vám k tomu pomůže ...
Běžecká sezóna roku 2017 úderem silvestrovské půlnoci začala a vy nevíte, jaké b ...
Budete kupovat běžeckou bundu? Dáme vám tipy, jak správně vybrat!
Možná jste právě toto léto začali aktivně běhat nebo jste již zkušenými běžci, t ...
Znáte to. Čas od času vás při běhu začne píchat v boku a někdy je to dokonce tak ...
S trochou nadsázky by se dalo říci, že člověk je VODA a něco málo k tomu. Voda t ...
Pokud běháme, a nemusí jít hned o vrcholové výkony na maratonech, naše tělo si ž ...
Běh je pro člověka jedním z nejpřirozenějších pohybů a v poslední době i velmi m ...
Určitě jste už mnohokrát zaslechli, že „běhání ničí kolena“. Naše kolena na tom ...
Nechcete a vlastně ani nemůžete přestat, ba naopak - toužíte se zlepšovat a zlep ...
Podlehli jste i vy běžecké horečce, nakoupili si potřebnou výbavu, běháte a běhá ...
Váš maratonský závod se blíží, vy ale máte naběháno zoufale málo a přesto nechce ...
Máte pocit, že sezona nezačala úplně dobře, že vašim výkonům něco chybí? Co tře ...
Mnozí odborníci tvrdí, že žádný typ tréninku není lepší než jiné. Většina trénin ...
Bolesti kloubů jsou možná nejčastější příčinou, proč lidé ve vyšším věku přestáv ...
Zlaté pravidlo, které běžcům radí zvyšovat tréninkovou kilometráž maximálně o 10 ...
Těžko bychom nalezli podceňovanější a opomíjenější součást tréninku, než je rege ...
Nemáte na regenerační procedury čas nebo peníze? Nevadí. Velmi účinnou regener ...
Trápí vás artróza? Pak jste donedávna mohli jen zpomalovat její průběh, polykat ...
I když máte na krku pět křížků, můžete si udržet slušnou výkonnost, a pokud jste ...
Téměř každý člověk alespoň jednou v životě zažil období, kdy se v noci probouzel ...
Je horko k padnutí, vy přibíháte domů z tréninku, a i když jste doplňovali tekut ...
Pravidelné běhání zpomaluje proces stárnutí tvrdí nový výzkum Stanfordské univer ...
Nová kniha: Příručka dámy v běhu
Absolvování běžeckého závodu v rouše Adamově vám může poskytnout pocit absolutní ...
Jak zjistíme, jakým druhem pronace „trpíme“?
Ačkoliv je Achillova šlacha největší a nejsilnější šlachou v lidském těle, je ne ...
Co dělat pokud jste byla zvyklá pravidelně běhat, nyní jste těhotná a i přesto s ...
Je to smutná pravda, ale čas a zemská přitažlivost způsobují vznik "povislých" p ...
Čas věnovaný na zotavení je důležitá, ale často zanedbávaná část tréninkových pl ...
Sacharidy také známé jako cukry jsou primární živinou a zdrojem rychlé energie ...
Zážitky účastníka jednoho z pěti největších světových maratónů.
Všechny slibují zlepšení výkonnosti, zkrácení reakční doby a stimulaci metaboli ...
Pokud jste až dosud běhali v bavlněných ponožkách a měli problémy s tím, že vám ...
Jestliže existuje jedna nenahraditelná součástka v našem „běžeckém stroji“, pak ...
Další