6 kroků ke správnému běhání aneb jak začít

20. 06. 2019

Chůze je nejpřirozenější způsob pohybu. Běhání je relativně nenáročný druh sportu, který můžete provozovat prakticky kdekoli a začít s ním může každý zdravý člověk. Jak na to?

 

 

 

Kdo to je zdravý člověk

Běhání není pro úplně každého. Vyhnout by se mu měli určitě ti, kteří mají výraznou nadváhu. Běh totiž představuje nadměrnou zátěž pro klouby a pro srdce. Jestliže chcete podpořit proces hubnutí fyzickou aktivitou, dejte přednost svižnější chůzi.

Pro naše srdce může mít devastující účinky rovněž nadměrná běžecká zátěž. Jako ideální uvádějí odborníci cca dvě až tři hodiny týdně. Při vyšší intenzitě fyzické aktivity dochází k opotřebování buněk a tkání.

Pokud si nejste jistí, jestli váš zdravotní stav tento druh sportu umožňuje, zkonzultujte jej vždy se svým lékařem.

 

Jaké vybavení musím mít

Oblečení je záležitostí hlavně počasí, obléct se musíte tak, aby vám nebyla ani zima a ani horko. Více záleží spíše na vašem pocitu, u běhu nejde příliš o to, jestli jste od hlavy k patám ve značkovém nebo na sobě máte obyčejné tepláky.

Nejdůležitější součástí výbavy běžně je kvalitní obuv. Ta musí mít vhodnou velikost, zpravidla minimálně o půl čísla větší než je vaše běžné číslo. Špatně vybranou obuv poznáte podle charakteristického černání nehtů.

Konkrétní obutí si vybíráme v závislosti na typu terénu, v němž plánujeme běhat. V současných obchodech se můžeme setkat zejména s botami určenými pro běh na asfaltu a obecně zpevněných površích. Ty mají na podešvi velmi jemný vzorek. Hrubší se naopak hodí do náročnějšího terénu. A samozřejmě existují i typy bot „přechodných“ nacházející se na rozmezí těchto dvou.

 

Jak začít běhat

Úplný začátečník nemusí plánovanou trasu v kuse uběhnout, ale může využít tzv. indiánský běh, tedy střídání běhu a chůze. Vzdálenost si nadimenzujte adekvátně své momentální fyzické kondici a chuti. Opravdu nemá smysl se přepínat.

K účinnému běhání patří základní postoj, který musí být uvolněný, platí to zejména pro partie ramen, paží i krku. Boky by se vždy měly tlačit dopředu.

 

První běh

Jak je to s došlapem? Jednoznačně přirozenější je došlap na patu. Oblíbeným mýtem však je, že došlapovat se musí výlučně na špičku. Tato technika je spíše záležitostí pokročilých běžců. Ti mají v optimálním stavu nožní klenbu, stabilní kotníky, silné svaly a pružné achillovy šlachy. Začátečník mívá pohybový aparát obvykle v horším stavu, proto mu více vyhovuje došlap na patu.

Častou chybou začátečníků je i to, že místo trénování vytrvalosti se přetěžují a snaží se běhat rychle bez adekvátní fyzické kondice. Jestliže patříte mezi běžecké nováčky, bude vám stačit třicet minut běhu třikrát za týden. Běhat je potřeba pravidelně a mezi jednotlivými výběhy je nutné dopřát tělu dostatek času na regeneraci.

 

Běhejte v každém věku

Dobrá zpráva je, že na běh nejste nikdy příliš staří. Zejména po padesátých narozeninách už ale platí, že byste se tolik neměli zaměřovat na intenzitu a rychlost. Na místě je určitě podstoupit nejprve základní vyšetření, do něhož by mělo patřit minimálně EKG.

Nezapomeňte na to, že metabolismus už se v tomto věku zpomaluje, takže je potřeba najít rovnováhu mezi příjmem potravy a jejím výdejem. Budete-li pravidelné výběhy se stejnou vytrvalostí prokládat návštěvami cukrárny, paradoxně spíše přiberete.

 

Jak neztratit motivaci a vydržet

Nepřepínejte se a stanovujte si reálné cíle. Běháním určitě zhubnete, ale určitě ne 20 kg za měsíc. I malé pokroky se počítají. Abyste o nich měli přehled, zapisujte si je.

Snažte se také si běhání maximálně zpříjemnit, vyhledávejte místa, která se vám líbí, choďte běhat se sluchátky v uších na oblíbenou hudbu a trasy měňte. Jestliže vás to o samotě nebaví, najděte si k běhání parťáka.

 

 

Novinky a zajímavosti

6 kroků ke správnému běhání aneb jak začít

6 kroků ke správnému běhání aneb jak začít

Chůze je nejpřirozenější způsob pohybu. Běhání je relativně nenáročný druh sport ...

TOP 4 vychytávky pro nadšené běžce

TOP 4 vychytávky pro nadšené běžce

Nezáleží na tom, jestli patříte k nadšencům do kol, aut nebo běhání. Každý koníč ...

Příprava na překážkový běh? Zaměřte se na psychickou i fyzickou stránku

Příprava na překážkový běh? Zaměřte se na psychickou i fyzickou stránku

Běh jako takový by měl v člověku vyvolat pocit volnosti a jakéhosi štěstí. Ať už ...

Kalendář TOP běžeckých akcí 2019

Kalendář TOP běžeckých akcí 2019

Už na začátku roku je dobré mít přehled, na co se můžete těšit. Ať už se jedná o ...

Slavní čeští i světoví běžci. Znáte jejich jména?

Slavní čeští i světoví běžci. Znáte jejich jména?

Každý příběh začal jinak. Z chudé barmanky se stala herečka a z hokejisty skvělý ...

Kompresní podkolenky: Pomocník pro vaše nohy

Kompresní podkolenky: Pomocník pro vaše nohy

Žijeme v době, kdy je móda více životní styl než praktická věc. Někdo si v nákup ...

Vyvážená strava je základ každého sportu. I běhu!

Vyvážená strava je základ každého sportu. I běhu!

Ať už se aktivně věnujete jakémukoliv sportu, vždy je důležité myslet na všechny ...

Orientační běh? Žádná nuda. Pořádné dobrodružství!

Orientační běh? Žádná nuda. Pořádné dobrodružství!

Našim cílem nebylo vás vystrašit, ba naopak! Ať už patříte mezi fanoušky běhaní ...

Odměňte své nohy -  efektivní masáž zvládnete i sami

Odměňte své nohy - efektivní masáž zvládnete i sami

Představte si stavbu na nejistých základech. Těmito základy jsou myšleny unave ...

Jak zaběhnout nové boty

Jak zaběhnout nové boty

S velkou radostí jste si koupili nové boty na běhání. S chutí si je nazujete, na ...

Jak se připravit na maraton

Jak se připravit na maraton

Pro mnoho běžců bývá pomyslným vrcholem běžecké sezóny maraton. Na ten se usilov ...

Zbavte se zápachu bot!

Zbavte se zápachu bot!

Trávíte dlouhou část dne ve svých milovaných botkách, všechno je pořádku, ale pa ...

Řekněte STOP křečím v končetinách

Řekněte STOP křečím v končetinách

Svalové křeče jsou velmi nepříjemný tělesný projev a skoro každý to známe. Ale j ...

Tejpování a jeho správná aplikace

Tejpování a jeho správná aplikace

S tímto pojmem se můžete často setkat ve spojení se sportem, rehabilitacemi, po ...

Jak chránit kotníky při běhu

Jak chránit kotníky při běhu

Před běháním je nutné myslet hlavně na oblečení a správnou obuv. Klouby jsou při ...

Jaké boty na běhání v zimě?

Jaké boty na běhání v zimě?

A je to tady, zimní běžecká sezóna! Období, kdy se poznají ti opravdoví běžci. A ...

Péče o boty na podzim a v zimě

Péče o boty na podzim a v zimě

Boty - kousek oblečení, který denně nosíme na sobě ale do pračky ho jen tak hodi ...

Extrémní překážkové běhy pro rok 2018

Extrémní překážkové běhy pro rok 2018

Nebojíte se výzev, jste zdatná osobnost jak po psychické, tak fyzické stránce. N ...

Běhání ráno nebo večer

Kdy běhat? Ráno nebo večer?

Chcete začít běhat, ale nejste si úplně jistí, která denní doba je ta pravá? Rán ...

Běhání se psem – rady pro začátečníky

Běhání se psem – rady pro začátečníky

Zvažujete možnost běhat se svým čtyřnohým parťákem? Skvělý nápad! Oba se u toho ...

Sporttester – „must have“ dnešních sportovců

Sporttester – „must have“ dnešních sportovců

Jste sportovec a ještě nepoužíváte sporttester? Velká škoda! Tahle docela mladá ...

Tipy na aplikace na běhání

Tipy na aplikace na běhání

Běžecké aplikace jsou s nástupem chytrých telefonů téměř nedílnou součástí běhu, ...

Běžecký plán pro začátečníky + motivační tipy

Začínáte běhat a nevíte, kolik si toho naložit? Sestavili jsme tréninkový plán, ...

Začínám běhat - výběr bot a vhodné načasování jídla

Říkáte si „chci začít běhat“, ale tenisky už zažily své? Poradíme vám, co si při ...

Zvyšte svou výkonnost pomocí strečinku a protahování

Chcete být výkonnější? Strečink a protahování je přesně to, co Vám k tomu pomůže ...

Kalendář běžeckých závodů na rok 2017

Běžecká sezóna roku 2017 úderem silvestrovské půlnoci začala a vy nevíte, jaké b ...

Jak vybrat běžeckou bundu

Budete kupovat běžeckou bundu? Dáme vám tipy, jak správně vybrat!

Jak běhat v zimě? Základem je vhodné oblečení

Možná jste právě toto léto začali aktivně běhat nebo jste již zkušenými běžci, t ...

Jak správně dýchat při běhu?

Znáte to. Čas od času vás při běhu začne píchat v boku a někdy je to dokonce tak ...

Voda – základ běžcova života

S trochou nadsázky by se dalo říci, že člověk je VODA a něco málo k tomu. Voda t ...

Nesprávný pitný režim při běhání? Zapomeňte na výkon!

Pokud běháme, a nemusí jít hned o vrcholové výkony na maratonech, naše tělo si ž ...

Desatero šťastného běžce

Běh je pro člověka jedním z nejpřirozenějších pohybů a v poslední době i velmi m ...

5 věcí, které by běžci měli znát o svých kolenou

Určitě jste už mnohokrát zaslechli, že „běhání ničí kolena“. Naše kolena na tom ...

Běžecká škola aneb zlepšete se s Milošem Škorpilem

Nechcete a vlastně ani nemůžete přestat, ba naopak - toužíte se zlepšovat a zlep ...

Chcete běhat dál a rychleji? Pomoci může změna stravy

Podlehli jste i vy běžecké horečce, nakoupili si potřebnou výbavu, běháte a běhá ...

Metoda run-walk: chůzí k rychlejšímu maratonu

Váš maratonský závod se blíží, vy ale máte naběháno zoufale málo a přesto nechce ...

Běh do schodů pomůže s rozvojem síly

Máte pocit, že  sezona nezačala úplně dobře, že vašim výkonům něco chybí? Co tře ...

Nejlepší interval? Podle vědců 4x8.

Mnozí odborníci tvrdí, že žádný typ tréninku není lepší než jiné. Většina trénin ...

Jak na bolest kloubů

Bolesti kloubů jsou možná nejčastější příčinou, proč lidé ve vyšším věku přestáv ...

Pravidlo deseti procent? Zapomeňte!

Zlaté pravidlo, které běžcům radí zvyšovat tréninkovou kilometráž maximálně o 10 ...

Tajemství regeneračního běhu

Těžko bychom nalezli podceňovanější a opomíjenější součást tréninku, než je rege ...

Regenerujte pod sprchou

Nemáte na regenerační procedury čas nebo peníze? Nevadí. Velmi účinnou regener ...

Kmenové buňky opraví vaše klouby

Trápí vás artróza? Pak jste donedávna mohli jen zpomalovat její průběh, polykat ...

Pravidla tréninku po padesátce

I když máte na krku pět křížků, můžete si udržet slušnou výkonnost, a pokud jste ...

Jak přemoct křeče

Téměř každý člověk alespoň jednou v životě zažil období, kdy se v noci probouzel ...

Osvěžte se po letním běhu

Je horko k padnutí, vy přibíháte domů z tréninku, a i když jste doplňovali tekut ...

Běháte? Budete žít déle.

Pravidelné běhání zpomaluje proces stárnutí tvrdí nový výzkum Stanfordské univer ...

Příručka dámy v běhu

Nová kniha: Příručka dámy v běhu

Nahý běh aneb běhání v rouše Adamově

Absolvování běžeckého závodu v rouše Adamově vám může poskytnout pocit absolutní ...

Jakou pronací trpíte?

Jak zjistíme, jakým druhem pronace „trpíme“?

Zánět Achillovy šlachy

Ačkoliv je Achillova šlacha největší a nejsilnější šlachou v lidském těle, je ne ...

Běhání v těhotenství

Co dělat pokud jste byla zvyklá pravidelně běhat, nyní jste těhotná a i přesto s ...

Keeping Abrest

Je to smutná pravda, ale čas a zemská přitažlivost způsobují vznik "povislých" p ...

Trénink a jeho intenzita

Čas věnovaný na zotavení je důležitá, ale často zanedbávaná část tréninkových pl ...

Sacharidy - trocha teorie

Sacharidy také známé jako cukry jsou primární živinou a zdrojem rychlé energie ...

Jak jsem běžel maratón v Chicagu

Zážitky účastníka jednoho z pěti největších světových maratónů.

Energetické nápoje - zázračný zdroj energie?

Všechny slibují zlepšení výkonnosti, zkrácení reakční doby a stimulaci metaboli ...

Běžecké ponožky

Pokud jste až dosud běhali v bavlněných ponožkách a měli problémy s tím, že vám ...

Bolesti zad

Jestliže existuje jedna nenahraditelná součástka v našem „běžeckém stroji“, pak ...