Chůze je nejpřirozenější způsob pohybu. Běhání je relativně nenáročný druh sportu, který můžete provozovat prakticky kdekoli a začít s ním může každý zdravý člověk. Jak na to?

 

 

 

Kdo to je zdravý člověk

Běhání není pro úplně každého. Vyhnout by se mu měli určitě ti, kteří mají výraznou nadváhu. Běh totiž představuje nadměrnou zátěž pro klouby a pro srdce. Jestliže chcete podpořit proces hubnutí fyzickou aktivitou, dejte přednost svižnější chůzi.

Pro naše srdce může mít devastující účinky rovněž nadměrná běžecká zátěž. Jako ideální uvádějí odborníci cca dvě až tři hodiny týdně. Při vyšší intenzitě fyzické aktivity dochází k opotřebování buněk a tkání.

Pokud si nejste jistí, jestli váš zdravotní stav tento druh sportu umožňuje, zkonzultujte jej vždy se svým lékařem.

 

Jaké vybavení musím mít

Oblečení je záležitostí hlavně počasí, obléct se musíte tak, aby vám nebyla ani zima a ani horko. Více záleží spíše na vašem pocitu, u běhu nejde příliš o to, jestli jste od hlavy k patám ve značkovém nebo na sobě máte obyčejné tepláky.

Nejdůležitější součástí výbavy běžně je kvalitní obuv. Ta musí mít vhodnou velikost, zpravidla minimálně o půl čísla větší než je vaše běžné číslo. Špatně vybranou obuv poznáte podle charakteristického černání nehtů.

Konkrétní obutí si vybíráme v závislosti na typu terénu, v němž plánujeme běhat. V současných obchodech se můžeme setkat zejména s botami určenými pro běh na asfaltu a obecně zpevněných površích. Ty mají na podešvi velmi jemný vzorek. Hrubší se naopak hodí do náročnějšího terénu. A samozřejmě existují i typy bot „přechodných“ nacházející se na rozmezí těchto dvou.

 

Jak začít běhat

Úplný začátečník nemusí plánovanou trasu v kuse uběhnout, ale může využít tzv. indiánský běh, tedy střídání běhu a chůze. Vzdálenost si nadimenzujte adekvátně své momentální fyzické kondici a chuti. Opravdu nemá smysl se přepínat.

K účinnému běhání patří základní postoj, který musí být uvolněný, platí to zejména pro partie ramen, paží i krku. Boky by se vždy měly tlačit dopředu.

 

První běh

Jak je to s došlapem? Jednoznačně přirozenější je došlap na patu. Oblíbeným mýtem však je, že došlapovat se musí výlučně na špičku. Tato technika je spíše záležitostí pokročilých běžců. Ti mají v optimálním stavu nožní klenbu, stabilní kotníky, silné svaly a pružné achillovy šlachy. Začátečník mívá pohybový aparát obvykle v horším stavu, proto mu více vyhovuje došlap na patu.

Častou chybou začátečníků je i to, že místo trénování vytrvalosti se přetěžují a snaží se běhat rychle bez adekvátní fyzické kondice. Jestliže patříte mezi běžecké nováčky, bude vám stačit třicet minut běhu třikrát za týden. Běhat je potřeba pravidelně a mezi jednotlivými výběhy je nutné dopřát tělu dostatek času na regeneraci.

 

Běhejte v každém věku

Dobrá zpráva je, že na běh nejste nikdy příliš staří. Zejména po padesátých narozeninách už ale platí, že byste se tolik neměli zaměřovat na intenzitu a rychlost. Na místě je určitě podstoupit nejprve základní vyšetření, do něhož by mělo patřit minimálně EKG.

Nezapomeňte na to, že metabolismus už se v tomto věku zpomaluje, takže je potřeba najít rovnováhu mezi příjmem potravy a jejím výdejem. Budete-li pravidelné výběhy se stejnou vytrvalostí prokládat návštěvami cukrárny, paradoxně spíše přiberete.

 

Jak neztratit motivaci a vydržet

Nepřepínejte se a stanovujte si reálné cíle. Běháním určitě zhubnete, ale určitě ne 20 kg za měsíc. I malé pokroky se počítají. Abyste o nich měli přehled, zapisujte si je.

Snažte se také si běhání maximálně zpříjemnit, vyhledávejte místa, která se vám líbí, choďte běhat se sluchátky v uších na oblíbenou hudbu a trasy měňte. Jestliže vás to o samotě nebaví, najděte si k běhání parťáka.