08. 11. 2007

První a základní pravidlo je naslouchat radám a doporučením vašeho lékaře. Komplikace v průběhu těhotenství nejsou časté, ale pokud nastanou, mohou zcela zabránit jakékoliv sportovní činnosti, bez ohledu na to, jak moc jste k běhání motivována. Upřímná a otevřená diskuze s vašim gynekologem – zejména o vašich tréninkových programech – je nezbytná k zajištění zdravého těhotenství. Chápající lékař, který uznává výhody fyzického cvičení vás nejen vyslechne, ale dokáže vám i poradit.

Jak intenzivně je již příliš intenzivně?

Odpověď na tuto otázku nebude nikdy podpořena vědeckým výzkumem, protože vědci jen těžko najdou ženy ochotné podvolit se experimentům v těhotenství. Nicméně obecná rada zní, že těhotné ženy by měly při běhu udržovat srdeční tep pod hodnotou 140 tepů za minutu. Lékaři považují střední zátěž při cvičení v době normálního těhotenství za zcela bezpečnou pro matku i dítě. Běhání v prvním trimestru by nemělo působit žádné problémy, ve druhém trimestru by mělo být v pořádku pro většinu žen a v posledních třech měsících už nebude pravděpodobně žádná žena běhat. V té době se díky získaným kilům navíc a bolestem zad stává běh nepohodlným až bolestivým a doporučuje se přejít na jiné aktivity jako jsou plavání, cyklistika nebo chůze.

Nejdůležitější preventivní opatření je vyhýbat se přehřátí organizmu. Některé výzkumy prokázaly, že vnitřní tělesná teplota vyšší než 38,3 º C může vést k poškození plodu, ale jiné tuto teorii nepotvrdily. Většina expertů souhlasí, že těhotné ženy by měly zamezit tomu, aby jejich tělesná teplota překročila tuto bezpečnou hranici 38,3 º C. Pokud si nejste jista, změřte si tělesnou teplotu po běhání a pokud bude vyšší než 38 º C, měla byste ubrat.

Co může nastávající matka udělat pro to, aby při běhu zůstala relativně v chladu? Kromě již zmíněného doporučení udržovat srdeční tep pod hodnotou 140, odborníci radí preferovat běhání v přírodě před během na běžeckém trenažéru v tělocvičně, doma nebo v posilovně, kde je vyloučen vliv ochlazování způsobený větrem. Pokud už musíte běhat vevnitř, ujistěte se, že prostory jsou dobře větrány – otevřete okna, investujete do koupě větráků apod. Vyhýbejte se běhání za velmi horkého počasí. Těhotné ženy by se neměly při běhání nikdy dostat do situace, kdy budou lapat po dechu nebo dokonce do stavu vyčerpání – je lepší zvolit mírné tempo a nepřepálit ho. Rovněž je důležité zajistit příjem dostatečného množství tekutin před, v průběhu i po běhání. Doporučené množství při běhu je 1 dcl každých 15 minut.

V průběhu těhotenství produkuje ženské tělo hormon relaxin, který uvolňuje klouby a vazy. Uvolněné klouby a vazy jsou ovšem náchylnější ke zranění a postupné rozšiřování pánve vede ke změně biomechaniky vašich nohou a vaše chodidla budou náchylnější k nadměrné pronaci. Proto je důležité nezanedbávat rozcvičení a strečink a koupit si dámské běžecké boty, které poskytují maximální tlumení a stabilitu.

Zde je několik „zlatých“ pravidel pro všechny těhotné běžkyně:

  • Promluvte si se svým lékařem
  • Zjistěte jaký má názor na běhání v těhotenství
  • Nepřehánějte to s tréninkem
  • Zapomeňte na trénink rychlosti a na dlouhé běhy. Všímejte si míry vyčerpání a sledujte svůj srdeční tep a tělesnou teplotu. Běh až k bodu vyčerpání nebude pro vás ani vaše dítě žádným přínosem.
  • Zamezte přehřátí organizmu
  • Běhejte v nejchladnější dobu dne (brzy ráno nebo pozdě večer). Pijte hodně tekutin před, v průběhu i po běhání, ikdyž budete muset častěji na záchod.
  • Umějte říct „ne“
  • Okamžitě přestaňte běžet, když vás chytnou křeče, začnete lapat po dechu nebo na vás půjdou mdloby. Pokud pocítíte bolesti, začnete krvácet nebo vám praskne voda, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
  • Zvažte jiné možnosti
  • Pokud se stane běhání nepohodlným, zkuste chůzi nebo plavání – aktivity, které nevystaví vaše tělo nové zátěži.
  • Správně se oblékněte
  • Volte vhodné oblečení k omezení přehřátí. Nenoste těsné oděvy.
  • Jezte správně
  • Dbejte na to, aby vaše strava obsahovala dostatek železa, vápníku, kyseliny listové a jiných důležitých živin.

 

RW UK


Novinky a zajímavosti

6 kroků ke správnému běhání aneb jak začít

6 kroků ke správnému běhání aneb jak začít

Chůze je nejpřirozenější způsob pohybu. Běhání je relativně nenáročný druh sport ...

TOP 4 vychytávky pro nadšené běžce

TOP 4 vychytávky pro nadšené běžce

Nezáleží na tom, jestli patříte k nadšencům do kol, aut nebo běhání. Každý koníč ...

Příprava na překážkový běh? Zaměřte se na psychickou i fyzickou stránku

Příprava na překážkový běh? Zaměřte se na psychickou i fyzickou stránku

Běh jako takový by měl v člověku vyvolat pocit volnosti a jakéhosi štěstí. Ať už ...

Kalendář TOP běžeckých akcí 2019

Kalendář TOP běžeckých akcí 2019

Už na začátku roku je dobré mít přehled, na co se můžete těšit. Ať už se jedná o ...

Slavní čeští i světoví běžci. Znáte jejich jména?

Slavní čeští i světoví běžci. Znáte jejich jména?

Každý příběh začal jinak. Z chudé barmanky se stala herečka a z hokejisty skvělý ...

Kompresní podkolenky: Pomocník pro vaše nohy

Kompresní podkolenky: Pomocník pro vaše nohy

Žijeme v době, kdy je móda více životní styl než praktická věc. Někdo si v nákup ...

Vyvážená strava je základ každého sportu. I běhu!

Vyvážená strava je základ každého sportu. I běhu!

Ať už se aktivně věnujete jakémukoliv sportu, vždy je důležité myslet na všechny ...

Orientační běh? Žádná nuda. Pořádné dobrodružství!

Orientační běh? Žádná nuda. Pořádné dobrodružství!

Našim cílem nebylo vás vystrašit, ba naopak! Ať už patříte mezi fanoušky běhaní ...

Odměňte své nohy -  efektivní masáž zvládnete i sami

Odměňte své nohy - efektivní masáž zvládnete i sami

Představte si stavbu na nejistých základech. Těmito základy jsou myšleny unave ...

Jak zaběhnout nové boty

Jak zaběhnout nové boty

S velkou radostí jste si koupili nové boty na běhání. S chutí si je nazujete, na ...

Jak se připravit na maraton

Jak se připravit na maraton

Pro mnoho běžců bývá pomyslným vrcholem běžecké sezóny maraton. Na ten se usilov ...

Zbavte se zápachu bot!

Zbavte se zápachu bot!

Trávíte dlouhou část dne ve svých milovaných botkách, všechno je pořádku, ale pa ...

Řekněte STOP křečím v končetinách

Řekněte STOP křečím v končetinách

Svalové křeče jsou velmi nepříjemný tělesný projev a skoro každý to známe. Ale j ...

Tejpování a jeho správná aplikace

Tejpování a jeho správná aplikace

S tímto pojmem se můžete často setkat ve spojení se sportem, rehabilitacemi, po ...

Jak chránit kotníky při běhu

Jak chránit kotníky při běhu

Před běháním je nutné myslet hlavně na oblečení a správnou obuv. Klouby jsou při ...

Jaké boty na běhání v zimě?

Jaké boty na běhání v zimě?

A je to tady, zimní běžecká sezóna! Období, kdy se poznají ti opravdoví běžci. A ...

Péče o boty na podzim a v zimě

Péče o boty na podzim a v zimě

Boty - kousek oblečení, který denně nosíme na sobě ale do pračky ho jen tak hodi ...

Extrémní překážkové běhy pro rok 2018

Extrémní překážkové běhy pro rok 2018

Nebojíte se výzev, jste zdatná osobnost jak po psychické, tak fyzické stránce. N ...

Běhání ráno nebo večer

Kdy běhat? Ráno nebo večer?

Chcete začít běhat, ale nejste si úplně jistí, která denní doba je ta pravá? Rán ...

Běhání se psem – rady pro začátečníky

Běhání se psem – rady pro začátečníky

Zvažujete možnost běhat se svým čtyřnohým parťákem? Skvělý nápad! Oba se u toho ...

Sporttester – „must have“ dnešních sportovců

Sporttester – „must have“ dnešních sportovců

Jste sportovec a ještě nepoužíváte sporttester? Velká škoda! Tahle docela mladá ...

Tipy na aplikace na běhání

Tipy na aplikace na běhání

Běžecké aplikace jsou s nástupem chytrých telefonů téměř nedílnou součástí běhu, ...

Běžecký plán pro začátečníky + motivační tipy

Začínáte běhat a nevíte, kolik si toho naložit? Sestavili jsme tréninkový plán, ...

Začínám běhat - výběr bot a vhodné načasování jídla

Říkáte si „chci začít běhat“, ale tenisky už zažily své? Poradíme vám, co si při ...

Zvyšte svou výkonnost pomocí strečinku a protahování

Chcete být výkonnější? Strečink a protahování je přesně to, co Vám k tomu pomůže ...

Kalendář běžeckých závodů na rok 2017

Běžecká sezóna roku 2017 úderem silvestrovské půlnoci začala a vy nevíte, jaké b ...

Jak vybrat běžeckou bundu

Budete kupovat běžeckou bundu? Dáme vám tipy, jak správně vybrat!

Jak běhat v zimě? Základem je vhodné oblečení

Možná jste právě toto léto začali aktivně běhat nebo jste již zkušenými běžci, t ...

Jak správně dýchat při běhu?

Znáte to. Čas od času vás při běhu začne píchat v boku a někdy je to dokonce tak ...

Voda – základ běžcova života

S trochou nadsázky by se dalo říci, že člověk je VODA a něco málo k tomu. Voda t ...

Nesprávný pitný režim při běhání? Zapomeňte na výkon!

Pokud běháme, a nemusí jít hned o vrcholové výkony na maratonech, naše tělo si ž ...

Desatero šťastného běžce

Běh je pro člověka jedním z nejpřirozenějších pohybů a v poslední době i velmi m ...

5 věcí, které by běžci měli znát o svých kolenou

Určitě jste už mnohokrát zaslechli, že „běhání ničí kolena“. Naše kolena na tom ...

Běžecká škola aneb zlepšete se s Milošem Škorpilem

Nechcete a vlastně ani nemůžete přestat, ba naopak - toužíte se zlepšovat a zlep ...

Chcete běhat dál a rychleji? Pomoci může změna stravy

Podlehli jste i vy běžecké horečce, nakoupili si potřebnou výbavu, běháte a běhá ...

Metoda run-walk: chůzí k rychlejšímu maratonu

Váš maratonský závod se blíží, vy ale máte naběháno zoufale málo a přesto nechce ...

Běh do schodů pomůže s rozvojem síly

Máte pocit, že  sezona nezačala úplně dobře, že vašim výkonům něco chybí? Co tře ...

Nejlepší interval? Podle vědců 4x8.

Mnozí odborníci tvrdí, že žádný typ tréninku není lepší než jiné. Většina trénin ...

Jak na bolest kloubů

Bolesti kloubů jsou možná nejčastější příčinou, proč lidé ve vyšším věku přestáv ...

Pravidlo deseti procent? Zapomeňte!

Zlaté pravidlo, které běžcům radí zvyšovat tréninkovou kilometráž maximálně o 10 ...

Tajemství regeneračního běhu

Těžko bychom nalezli podceňovanější a opomíjenější součást tréninku, než je rege ...

Regenerujte pod sprchou

Nemáte na regenerační procedury čas nebo peníze? Nevadí. Velmi účinnou regener ...

Kmenové buňky opraví vaše klouby

Trápí vás artróza? Pak jste donedávna mohli jen zpomalovat její průběh, polykat ...

Pravidla tréninku po padesátce

I když máte na krku pět křížků, můžete si udržet slušnou výkonnost, a pokud jste ...

Jak přemoct křeče

Téměř každý člověk alespoň jednou v životě zažil období, kdy se v noci probouzel ...

Osvěžte se po letním běhu

Je horko k padnutí, vy přibíháte domů z tréninku, a i když jste doplňovali tekut ...

Běháte? Budete žít déle.

Pravidelné běhání zpomaluje proces stárnutí tvrdí nový výzkum Stanfordské univer ...

Příručka dámy v běhu

Nová kniha: Příručka dámy v běhu

Nahý běh aneb běhání v rouše Adamově

Absolvování běžeckého závodu v rouše Adamově vám může poskytnout pocit absolutní ...

Jakou pronací trpíte?

Jak zjistíme, jakým druhem pronace „trpíme“?

Zánět Achillovy šlachy

Ačkoliv je Achillova šlacha největší a nejsilnější šlachou v lidském těle, je ne ...

Běhání v těhotenství

Co dělat pokud jste byla zvyklá pravidelně běhat, nyní jste těhotná a i přesto s ...

Keeping Abrest

Je to smutná pravda, ale čas a zemská přitažlivost způsobují vznik "povislých" p ...

Trénink a jeho intenzita

Čas věnovaný na zotavení je důležitá, ale často zanedbávaná část tréninkových pl ...

Sacharidy - trocha teorie

Sacharidy také známé jako cukry jsou primární živinou a zdrojem rychlé energie ...

Jak jsem běžel maratón v Chicagu

Zážitky účastníka jednoho z pěti největších světových maratónů.

Energetické nápoje - zázračný zdroj energie?

Všechny slibují zlepšení výkonnosti, zkrácení reakční doby a stimulaci metaboli ...

Běžecké ponožky

Pokud jste až dosud běhali v bavlněných ponožkách a měli problémy s tím, že vám ...

Bolesti zad

Jestliže existuje jedna nenahraditelná součástka v našem „běžeckém stroji“, pak ...