27. 09. 2006

Bolest zad je např. v Anglii nemocí č. 1. Je to nejčastější důvod, proč si lidé berou nemocenskou dovolenou a britská ekonomika tak ročně přijde o 180 miliónů pracovních dní. Roční náklady pak představují neuvěřitelnou sumu 5 miliard liber. Čtyři z pěti dospělých lidí se již setkali s bolestmi zad a každý den jimi trpí 2,5 miliónu lidí.

Běžci jsou vystaveni zvýšenému riziku bolesti zad zejména díky opakující se zátěži, která je charakteristická pro tento druh sportu.

Takže abychom se nestali další položkou ve statistice, vyzbrojme se radami předních expertů a běhejme, trénujme a závoďme bez bolesti a utrpení.

Strava

Jezme správné potraviny jako jsou ovoce, zelenina a potraviny obsahující složené sacharidy, které pomáhají udržovat svalovou tkáň. Nezapomínejme dodržovat pitný režim. Dodržováním správného pitného režimu udržíme vysoký krevní objem, což znamená, že naše srdce bude pumpovat kyslík ke svalům efektivněji. To jim dodá více výživy, ale také pomůže odstranit metabolický odpad, aby zůstaly zdravé.

Odpočinek

Protože v průměru strávíme třetinu našeho života v posteli, je zcela nezbytné spát na kvalitní matraci. Ta nám musí poskytnout tlumení i podporu. Tyto dvě vlastnosti nejsou nezbytně nutně spojeny s vysokou cenou, ale luxus a trvanlivost ano. Pokud máte problémy se spánkem, zkuste si lehnout na záda a dát si polštář pod kolena nebo si lehněte na bok a pokrčte kolena. Když i v noci trpíte bolestmi zad, zkuste následující: lehněte si na záda, pokrčte kolena, přitáhněte chodidla k pánvi a nechte je volně klesnout na jednu stranu. Současně uvolněte pánev i ramena a nechejte je vést tíhou dolních končetin. Nekruťte se.

Správné držení těla

Sedavé zaměstnání může způsobit zhoršení držení těla. Ujistěte se, že máte pracovní povrch ve správné výšce. Každou hodinu se na krátkou dobu postavte, protáhněte a projděte. Nenatahujte se příliš při manuální práci a neohýbejte se, když chcete zvednout něco se země. Místo toho si raději dřepněte nebo klekněte. Vyhněte se prudkým pohybům a při zvedání těžkých předmětů se neotáčejte. Důkladně strečujte (až po zahřátí) se zaměřením na zádové svaly a pánev, aby se vaše tělo lépe vyrovnalo se silami, kterými trpí při běhu.

Nárazy

Vyhněte se málo tlumivým botám s tvrdou podrážkou a betonovým povrchům, protože ty přenesou nahoru jakýkoliv rozdíl v délce nohou a vedou k pokřivení pánve. Místo toho běhejte po trávě nebo na běžeckém pásu a využijte dostatečně tlumivé pánské a dámské běžecké boty. Střídejte běh se sporty více šetrným ke kloubům jako plavání a cyklistika. Pokud s běháním začínáte, přidávejte si kilometry pomalu a postupně a vyhledejte pomoc odborníka, když nastanou nějaké problémy. 

Poslední útočiště

Pokud vás postihnou akutní bolesti zad, udělejte si co možná největší pohodlí a zůstaňte mobilní. V případě že jsou bolesti opravdu silné, odpočiňte siv co nejpohodlnější pozici a na postižené místo přikládejte ledové obklady. Když máte nějakou část těla zanícenou z důvodu přetrženého svalu nebo šlachy nikdy neaplikujte teplo ale led. Vyhněte se odpočinku na lůžku. Mírný pohyb – dokonce i lezení po čtyřech je lepší než zůstávat v klidu.

RW UK magazíne, 05/05

Novinky a zajímavosti

Péče o boty na podzim a v zimě

Péče o boty na podzim a v zimě

Boty - kousek oblečení, který denně nosíme na sobě ale do pračky ho jen tak hodi ...

Extrémní překážkové běhy pro rok 2018

Extrémní překážkové běhy pro rok 2018

Nebojíte se výzev, jste zdatná osobnost jak po psychické, tak fyzické stránce. N ...

Běhání ráno nebo večer

Kdy běhat? Ráno nebo večer?

Chcete začít běhat, ale nejste si úplně jistí, která denní doba je ta pravá? Rán ...

Běhání se psem – rady pro začátečníky

Běhání se psem – rady pro začátečníky

Zvažujete možnost běhat se svým čtyřnohým parťákem? Skvělý nápad! Oba se u toho ...

Sporttester – „must have“ dnešních sportovců

Sporttester – „must have“ dnešních sportovců

Jste sportovec a ještě nepoužíváte sporttester? Velká škoda! Tahle docela mladá ...

Tipy na aplikace na běhání

Tipy na aplikace na běhání

Běžecké aplikace jsou s nástupem chytrých telefonů téměř nedílnou součástí běhu, ...

Běžecký plán pro začátečníky + motivační tipy

Začínáte běhat a nevíte, kolik si toho naložit? Sestavili jsme tréninkový plán, ...

Začínám běhat - výběr bot a vhodné načasování jídla

Říkáte si „chci začít běhat“, ale tenisky už zažily své? Poradíme vám, co si při ...

Zvyšte svou výkonnost pomocí strečinku a protahování

Chcete být výkonnější? Strečink a protahování je přesně to, co Vám k tomu pomůže ...

Kalendář běžeckých závodů na rok 2017

Běžecká sezóna roku 2017 úderem silvestrovské půlnoci začala a vy nevíte, jaké b ...

Jak vybrat běžeckou bundu

Budete kupovat běžeckou bundu? Dáme vám tipy, jak správně vybrat!

Jak běhat v zimě? Základem je vhodné oblečení

Možná jste právě toto léto začali aktivně běhat nebo jste již zkušenými běžci, t ...

Jak správně dýchat při běhu?

Znáte to. Čas od času vás při běhu začne píchat v boku a někdy je to dokonce tak ...

Voda – základ běžcova života

S trochou nadsázky by se dalo říci, že člověk je VODA a něco málo k tomu. Voda t ...

Nesprávný pitný režim při běhání? Zapomeňte na výkon!

Pokud běháme, a nemusí jít hned o vrcholové výkony na maratonech, naše tělo si ž ...

Desatero šťastného běžce

Běh je pro člověka jedním z nejpřirozenějších pohybů a v poslední době i velmi m ...

5 věcí, které by běžci měli znát o svých kolenou

Určitě jste už mnohokrát zaslechli, že „běhání ničí kolena“. Naše kolena na tom ...

Běžecká škola aneb zlepšete se s Milošem Škorpilem

Nechcete a vlastně ani nemůžete přestat, ba naopak - toužíte se zlepšovat a zlep ...

Chcete běhat dál a rychleji? Pomoci může změna stravy

Podlehli jste i vy běžecké horečce, nakoupili si potřebnou výbavu, běháte a běhá ...

Metoda run-walk: chůzí k rychlejšímu maratonu

Váš maratonský závod se blíží, vy ale máte naběháno zoufale málo a přesto nechce ...

Běh do schodů pomůže s rozvojem síly

Máte pocit, že  sezona nezačala úplně dobře, že vašim výkonům něco chybí? Co tře ...

Nejlepší interval? Podle vědců 4x8.

Mnozí odborníci tvrdí, že žádný typ tréninku není lepší než jiné. Většina trénin ...

Jak na bolest kloubů

Bolesti kloubů jsou možná nejčastější příčinou, proč lidé ve vyšším věku přestáv ...

Pravidlo deseti procent? Zapomeňte!

Zlaté pravidlo, které běžcům radí zvyšovat tréninkovou kilometráž maximálně o 10 ...

Tajemství regeneračního běhu

Těžko bychom nalezli podceňovanější a opomíjenější součást tréninku, než je rege ...

Regenerujte pod sprchou

Nemáte na regenerační procedury čas nebo peníze? Nevadí. Velmi účinnou regener ...

Kmenové buňky opraví vaše klouby

Trápí vás artróza? Pak jste donedávna mohli jen zpomalovat její průběh, polykat ...

Pravidla tréninku po padesátce

I když máte na krku pět křížků, můžete si udržet slušnou výkonnost, a pokud jste ...

Jak přemoct křeče

Téměř každý člověk alespoň jednou v životě zažil období, kdy se v noci probouzel ...

Osvěžte se po letním běhu

Je horko k padnutí, vy přibíháte domů z tréninku, a i když jste doplňovali tekut ...

Běháte? Budete žít déle.

Pravidelné běhání zpomaluje proces stárnutí tvrdí nový výzkum Stanfordské univer ...

Příručka dámy v běhu

Nová kniha: Příručka dámy v běhu

Nahý běh aneb běhání v rouše Adamově

Absolvování běžeckého závodu v rouše Adamově vám může poskytnout pocit absolutní ...

Jakou pronací trpíte?

Jak zjistíme, jakým druhem pronace „trpíme“?

Zánět Achillovy šlachy

Ačkoliv je Achillova šlacha největší a nejsilnější šlachou v lidském těle, je ne ...

Běhání v těhotenství

Co dělat pokud jste byla zvyklá pravidelně běhat, nyní jste těhotná a i přesto s ...

Keeping Abrest

Je to smutná pravda, ale čas a zemská přitažlivost způsobují vznik "povislých" p ...

Trénink a jeho intenzita

Čas věnovaný na zotavení je důležitá, ale často zanedbávaná část tréninkových pl ...

Sacharidy - trocha teorie

Sacharidy také známé jako cukry jsou primární živinou a zdrojem rychlé energie ...

Jak jsem běžel maratón v Chicagu

Zážitky účastníka jednoho z pěti největších světových maratónů.

Energetické nápoje - zázračný zdroj energie?

Všechny slibují zlepšení výkonnosti, zkrácení reakční doby a stimulaci metaboli ...

Běžecké ponožky

Pokud jste až dosud běhali v bavlněných ponožkách a měli problémy s tím, že vám ...

Bolesti zad

Jestliže existuje jedna nenahraditelná součástka v našem „běžeckém stroji“, pak ...