Vážení zákazníci, dovolujeme si vás informovat, že naše prodejna v Praze bude v týdnu od 4. do 8. července uzavřena. Děkujeme za pochopení.
04. 10. 2015
Běh je pro člověka jedním z nejpřirozenějších pohybů a v poslední době i velmi moderní a atraktivní sportovní disciplínou, která láká širokou veřejnost. Stačí se podívat kolem sebe. Ať už jste na procházce v lese nebo jdete z práce přes městský park, všude a všichni běhají. Pohltila běžecká horečka i vás? Ať už jste úplný začátečník nebo se jenom chystáte po nějaké době opět vyběhnout, Rajec pro vás ve spolupráci s běžeckým guru Milošem Škorpilem připravil několik rad, které vám pomohou k tomu, abyste si běh zamilovali a zůstali mu dlouho věrní.
Investice do pohodlné a kvalitní běžecké obuvi není zbytečná. Nehledejte ji tedy v supermarketu mezi potravinami, ale zajděte raději do specializovaného obchodu, kde vám zkušený prodavač s výběrem poradí. Zohlednit je totiž důležité nejen tvar nohy, váhu či velikost nártu. Myslet je při výběru potřeba i na to, že běžecké boty musíte volit podle povrchu, na kterém budete běhat a podle intenzity, jakou se hodláte běhu věnovat.
Pokud nechcete hned první jarní vyběhnutí odležet s rýmou a horečkami v posteli, soustředit byste měli svou pozornost i na kvalitní běžecké oblečení, které bude odvádět pot, neprofoukne, bude udržovat celé vaše tělo v teple a současně vám nebude při běhu překážet.
Natažený či natržený sval vás může nejenom zastavit v běhu, ale také na dlouhou dobu po něm. Nezapomínejte se tedy před vyběhnutím protáhnout, procvičit, proskákat, zahřát své svaly a teprve potom se vydat na cestu – uděláte svému tělu velkou službu.
Správně nastavený pitný režim při běhu je hnacím motorem, který zvýší výkon a pomůže vám bez problémů doběhnout do cíle. Nejvhodnější je pro doplnění tekutin při rekreačním běhu jednoznačně voda – ideálně neperlivá, pramenitá a s vyváženým obsahem minerálů, jaký má např. Rajec. Důležité je myslet na ní před, v průběhu i po běhu a pravidelně pít po malých doušcích každých 10 – 15 minut.
Zjednodušeně se dá říci, že běžná strava se od té běžecké nijak zásadně neliší. Primárně jde o to dodávat prostřednictvím vhodných potravin tělu dostatek energie, minerálů, bílkovin, vitamínů a dalších důležitých složek, aby mohlo správně fungovat. Dbát na vyváženou, pestrou a především pravidelnou stravu bychom tedy neměli pouze v době, kdy jsme v běžeckém tréninku, ale i v průběhu celého roku, kdy naše tělo žádné větší fyzické zátěži vystaveno není.
Většina lidí si myslí, že na tom jak běhat, se přeci nedá nic zkazit. Prostě si nazujeme boty, vezmeme vodu, zvolíme trasu a vyběhneme. V zásadě to ovšem není pravda. I na běhání se dá leccos zlepšovat, a pokud jste navíc úplní začátečníci, tak i mnoho naučit. Už jste někdy slyšeli o běžci „skokanovi“ či „nosiči rukou“? Pokud ne, nastudovat si základy běžeckého stylu není na škodu. Špatný běžecký styl totiž může být jeden z faktorů, který brání dosažení nastavených běžeckých cílů, v horším případě může při běhu způsobovat bolest kolen či zad.
Pokud se chystáte běhu věnovat na maximum, porozhlédněte se po užitečných „pomocnících“, díky nimž budete mít při běhu větší pohodlí. Pořiďte si například vhodnou lahev na pramenitou vodu, která skvěle padne do ruky a v ideálním případě bude mít sportovní uzávěr umožňující snadné osvěžení i při běhu samotném. Porozhlédněte se po potítkách absorbujících pot, která skvěle nahradí funkci ručníku nebo po hodinkách měřících tepovou frekvenci, díky nimž můžete správně dávkovat intenzitu fyzické zátěže. Běžecké doplňky naleznete zde.
Zaběhat si kolem jezera, přehrady či v oblíbeném lese, kde nepotkáte mnohdy ani živáčka, může mnohonásobně zvýšit efekt relaxace, kterou mnozí právě v běhu hledají. Neměli byste při tom zapomínat na to, že v takovémto terénu si můžete vlivem špatného došlápnutí snadno vyvrtnout kotník nebo v důsledku špatného pitného režimu dostat svalové křeče a budete potřebovat pomoc. Dovolat se pomoci v odlehlých prostředích ovšem může být někdy složité, a proto je nezbytné mít sebou mobilní telefon.
Především v podzimních a jarních měsících nás tma doprovází do práce a mnohdy i z ní. Pokud jste jedním z těch, kdo se v této době nespokojí s náhradou v podobě běžeckého pásu někde v posilovně a kdo se nechce vzdát běhu na čerstvém vzduchu, patřičně se na to vybavte! V každém obchodě se sportovními potřebami seženete nejenom čelovku, kterou si posvítíte na cestu, ale i reflexní prvky, které lehce přiděláte na ruku nebo nohu, a nebudete tak nebezpeční ani svému okolí.
A nakonec to nejdůležitější. Běhejte proto, že vám běh přináší radost a nejenom užitek. Ať máte jakýkoli běžecký cíl, každý uběhnutý krok, metr a kilometr si užívejte na maximum. Koukejte kolem sebe, relaxujte a nasávejte novou energii, která vás dřív či později posune k vysněnému běžeckému cíli.
Zdroj: http://www.rajec.com/beh/cz/
Chůze je nejpřirozenější způsob pohybu. Běhání je relativně nenáročný druh sport ...
Nezáleží na tom, jestli patříte k nadšencům do kol, aut nebo běhání. Každý koníč ...
Běh jako takový by měl v člověku vyvolat pocit volnosti a jakéhosi štěstí. Ať už ...
Už na začátku roku je dobré mít přehled, na co se můžete těšit. Ať už se jedná o ...
Každý příběh začal jinak. Z chudé barmanky se stala herečka a z hokejisty skvělý ...
Žijeme v době, kdy je móda více životní styl než praktická věc. Někdo si v nákup ...
Ať už se aktivně věnujete jakémukoliv sportu, vždy je důležité myslet na všechny ...
Našim cílem nebylo vás vystrašit, ba naopak! Ať už patříte mezi fanoušky běhaní ...
Představte si stavbu na nejistých základech. Těmito základy jsou myšleny unave ...
S velkou radostí jste si koupili nové boty na běhání. S chutí si je nazujete, na ...
Pro mnoho běžců bývá pomyslným vrcholem běžecké sezóny maraton. Na ten se usilov ...
Trávíte dlouhou část dne ve svých milovaných botkách, všechno je pořádku, ale pa ...
Svalové křeče jsou velmi nepříjemný tělesný projev a skoro každý to známe. Ale j ...
S tímto pojmem se můžete často setkat ve spojení se sportem, rehabilitacemi, po ...
Před běháním je nutné myslet hlavně na oblečení a správnou obuv. Klouby jsou při ...
A je to tady, zimní běžecká sezóna! Období, kdy se poznají ti opravdoví běžci. A ...
Boty - kousek oblečení, který denně nosíme na sobě ale do pračky ho jen tak hodi ...
Nebojíte se výzev, jste zdatná osobnost jak po psychické, tak fyzické stránce. N ...
Chcete začít běhat, ale nejste si úplně jistí, která denní doba je ta pravá? Rán ...
Zvažujete možnost běhat se svým čtyřnohým parťákem? Skvělý nápad! Oba se u toho ...
Jste sportovec a ještě nepoužíváte sporttester? Velká škoda! Tahle docela mladá ...
Běžecké aplikace jsou s nástupem chytrých telefonů téměř nedílnou součástí běhu, ...
Začínáte běhat a nevíte, kolik si toho naložit? Sestavili jsme tréninkový plán, ...
Říkáte si „chci začít běhat“, ale tenisky už zažily své? Poradíme vám, co si při ...
Chcete být výkonnější? Strečink a protahování je přesně to, co Vám k tomu pomůže ...
Běžecká sezóna roku 2017 úderem silvestrovské půlnoci začala a vy nevíte, jaké b ...
Budete kupovat běžeckou bundu? Dáme vám tipy, jak správně vybrat!
Možná jste právě toto léto začali aktivně běhat nebo jste již zkušenými běžci, t ...
Znáte to. Čas od času vás při běhu začne píchat v boku a někdy je to dokonce tak ...
S trochou nadsázky by se dalo říci, že člověk je VODA a něco málo k tomu. Voda t ...
Pokud běháme, a nemusí jít hned o vrcholové výkony na maratonech, naše tělo si ž ...
Běh je pro člověka jedním z nejpřirozenějších pohybů a v poslední době i velmi m ...
Určitě jste už mnohokrát zaslechli, že „běhání ničí kolena“. Naše kolena na tom ...
Nechcete a vlastně ani nemůžete přestat, ba naopak - toužíte se zlepšovat a zlep ...
Podlehli jste i vy běžecké horečce, nakoupili si potřebnou výbavu, běháte a běhá ...
Váš maratonský závod se blíží, vy ale máte naběháno zoufale málo a přesto nechce ...
Máte pocit, že sezona nezačala úplně dobře, že vašim výkonům něco chybí? Co tře ...
Mnozí odborníci tvrdí, že žádný typ tréninku není lepší než jiné. Většina trénin ...
Bolesti kloubů jsou možná nejčastější příčinou, proč lidé ve vyšším věku přestáv ...
Zlaté pravidlo, které běžcům radí zvyšovat tréninkovou kilometráž maximálně o 10 ...
Těžko bychom nalezli podceňovanější a opomíjenější součást tréninku, než je rege ...
Nemáte na regenerační procedury čas nebo peníze? Nevadí. Velmi účinnou regener ...
Trápí vás artróza? Pak jste donedávna mohli jen zpomalovat její průběh, polykat ...
I když máte na krku pět křížků, můžete si udržet slušnou výkonnost, a pokud jste ...
Téměř každý člověk alespoň jednou v životě zažil období, kdy se v noci probouzel ...
Je horko k padnutí, vy přibíháte domů z tréninku, a i když jste doplňovali tekut ...
Pravidelné běhání zpomaluje proces stárnutí tvrdí nový výzkum Stanfordské univer ...
Nová kniha: Příručka dámy v běhu
Absolvování běžeckého závodu v rouše Adamově vám může poskytnout pocit absolutní ...
Jak zjistíme, jakým druhem pronace „trpíme“?
Ačkoliv je Achillova šlacha největší a nejsilnější šlachou v lidském těle, je ne ...
Co dělat pokud jste byla zvyklá pravidelně běhat, nyní jste těhotná a i přesto s ...
Je to smutná pravda, ale čas a zemská přitažlivost způsobují vznik "povislých" p ...
Čas věnovaný na zotavení je důležitá, ale často zanedbávaná část tréninkových pl ...
Sacharidy také známé jako cukry jsou primární živinou a zdrojem rychlé energie ...
Zážitky účastníka jednoho z pěti největších světových maratónů.
Všechny slibují zlepšení výkonnosti, zkrácení reakční doby a stimulaci metaboli ...
Pokud jste až dosud běhali v bavlněných ponožkách a měli problémy s tím, že vám ...
Jestliže existuje jedna nenahraditelná součástka v našem „běžeckém stroji“, pak ...
DalšíVážení zákazníci, dovolujeme si vás informovat, že naše prodejna v Praze bude v týdnu od 4. do 8. července uzavřena. Děkujeme za pochopení.