Vážení zákazníci, dovolujeme si vás informovat, že naše prodejna v Praze bude v týdnu od 4. do 8. července uzavřena. Děkujeme za pochopení.
23. 11. 2016
Možná jste právě toto léto začali aktivně běhat nebo jste již zkušenými běžci, tak jako tak se ale s nastupující zimou nejspíše přestáváte běhání věnovat. Jednoduše je příliš velká zima a v teplotách kolem 0 °C by se přece běhat nemělo. Ve skutečnosti to ale není pravda. Pokud se vybavíte vhodným oblečením a nepodceníte počasí, můžete běhat i v teplotách pod nulou. Díky sportu v zimním období se udržíte ve formě a nezahodíte tak to, co jste naběhali přes rok. V případě, že běhání v zimě úplně vypustíte, budete na jaře začínat v podstatě od začátku.
Velmi důležitým prvkem v přípravě na zimní běh je výběr oblečení. Obecně platí, že byste se měli obléct tak, jako by bylo venku o přibližně 10 stupňů více. Podstatným tipem je také to, že byste se neměli snažit běhat příliš rychle a přepalovat své tempo. Spíše běhejte pomaleji, ale na větší vzdálenosti. Abyste zabránili nachladnutí, naučte se dýchat nosem, čímž alespoň trochu ohřejete vzduch, který vám proudí do plic. Správné dýchání při běhu není samozřejmě významné pouze v chladnějším počasí, ale vždy. Více si o něm můžete přečíst zde.
Jako první vrstvu zvolte funkční tričko, které bude účinně odvádět pot. Není nic horšího, než si obléct bavlněné tričko a pak po celý pobyt venku vnímat, jak se vám mokré oblečení lepí na tělo. Nejde tak ani o nepříjemný pocit jako spíše o to, že při sebemenším vánku vám bude zima.
Na funkční tričko si potom oblečte funkční mikinu. Pokud se teplota dostává až pod -10 °C, zvolte zateplenou mikinu nebo přidejte jednu tenčí. Úplně na závěr vsaďte na větrovou bundu, která neprofoukne, ale zároveň je schopná odvádět vlhkost. Pozor na bundy, které jsou sice nepromokavé a nikdy neprofouknou, ale opačným směrem nefungují – odvádění potu vám v takovém případě bude opravu chybět.
Rozhodně nezapomeňte na rukavice a čepici. I když víte, že vám na ruce zima nebývá, je důležité je chránit, protože prostřednictvím nich uniká z těla podstatná část tepla. Ještě horší je to u hlavy – tou uniká z těla vůbec největší část tepla. Bez kvalitní pokrývky hlavy vám může být nejen zima, ještě si ale můžete přivodit nachlazení.
Při běhu v zimě byste také neměli vynechat pitný režim. Pocitově nemusíte mít takovou žízeň jako v létě, vaše tělo se ale i tak potí a tekutiny je třeba doplnit. Ideálně si připravte malou termosku s teplým čajem. Běhat můžete klidně i do -15 °C, pokud teploty spadnou ještě níž a pohybují se kolem -20 °C, je lepší trénink odložit a nahradit běh jiným sportem, který lze provozovat v uzavřeném prostoru.
Pokuste se vyhnout nejnižším denním teplotám, které nastávají ráno a večer. Nejlepší je běhat kolem poledne, nejpozději potom kolem 15:00. V tomto rozmezí jsou teploty přece jen trošku vyšší, a navíc se tak vyhnete tomu, že byste běhali za tmy. Pokud se vám to přece jen stane, nepodceňte výbavu reflexními prvky a čelovkou.
Tréninky si naplánujte blízko svého bydliště, abyste se po nich mohli ihned osprchovat a převléci se do teplého. Určitě není dobré, když se zpotíte a pak ještě prochladnete při cestě domů.
Pokud se tedy dobře vybavíte, nepodceníte pitný režim a vše si dobře naplánujete, můžete bez obav běhat i v zimě. Nezapomeňte, že ani na konci roku se nemusíte vzdát svého oblíbeného sportu.
Chůze je nejpřirozenější způsob pohybu. Běhání je relativně nenáročný druh sport ...
Nezáleží na tom, jestli patříte k nadšencům do kol, aut nebo běhání. Každý koníč ...
Běh jako takový by měl v člověku vyvolat pocit volnosti a jakéhosi štěstí. Ať už ...
Už na začátku roku je dobré mít přehled, na co se můžete těšit. Ať už se jedná o ...
Každý příběh začal jinak. Z chudé barmanky se stala herečka a z hokejisty skvělý ...
Žijeme v době, kdy je móda více životní styl než praktická věc. Někdo si v nákup ...
Ať už se aktivně věnujete jakémukoliv sportu, vždy je důležité myslet na všechny ...
Našim cílem nebylo vás vystrašit, ba naopak! Ať už patříte mezi fanoušky běhaní ...
Představte si stavbu na nejistých základech. Těmito základy jsou myšleny unave ...
S velkou radostí jste si koupili nové boty na běhání. S chutí si je nazujete, na ...
Pro mnoho běžců bývá pomyslným vrcholem běžecké sezóny maraton. Na ten se usilov ...
Trávíte dlouhou část dne ve svých milovaných botkách, všechno je pořádku, ale pa ...
Svalové křeče jsou velmi nepříjemný tělesný projev a skoro každý to známe. Ale j ...
S tímto pojmem se můžete často setkat ve spojení se sportem, rehabilitacemi, po ...
Před běháním je nutné myslet hlavně na oblečení a správnou obuv. Klouby jsou při ...
A je to tady, zimní běžecká sezóna! Období, kdy se poznají ti opravdoví běžci. A ...
Boty - kousek oblečení, který denně nosíme na sobě ale do pračky ho jen tak hodi ...
Nebojíte se výzev, jste zdatná osobnost jak po psychické, tak fyzické stránce. N ...
Chcete začít běhat, ale nejste si úplně jistí, která denní doba je ta pravá? Rán ...
Zvažujete možnost běhat se svým čtyřnohým parťákem? Skvělý nápad! Oba se u toho ...
Jste sportovec a ještě nepoužíváte sporttester? Velká škoda! Tahle docela mladá ...
Běžecké aplikace jsou s nástupem chytrých telefonů téměř nedílnou součástí běhu, ...
Začínáte běhat a nevíte, kolik si toho naložit? Sestavili jsme tréninkový plán, ...
Říkáte si „chci začít běhat“, ale tenisky už zažily své? Poradíme vám, co si při ...
Chcete být výkonnější? Strečink a protahování je přesně to, co Vám k tomu pomůže ...
Běžecká sezóna roku 2017 úderem silvestrovské půlnoci začala a vy nevíte, jaké b ...
Budete kupovat běžeckou bundu? Dáme vám tipy, jak správně vybrat!
Možná jste právě toto léto začali aktivně běhat nebo jste již zkušenými běžci, t ...
Znáte to. Čas od času vás při běhu začne píchat v boku a někdy je to dokonce tak ...
S trochou nadsázky by se dalo říci, že člověk je VODA a něco málo k tomu. Voda t ...
Pokud běháme, a nemusí jít hned o vrcholové výkony na maratonech, naše tělo si ž ...
Běh je pro člověka jedním z nejpřirozenějších pohybů a v poslední době i velmi m ...
Určitě jste už mnohokrát zaslechli, že „běhání ničí kolena“. Naše kolena na tom ...
Nechcete a vlastně ani nemůžete přestat, ba naopak - toužíte se zlepšovat a zlep ...
Podlehli jste i vy běžecké horečce, nakoupili si potřebnou výbavu, běháte a běhá ...
Váš maratonský závod se blíží, vy ale máte naběháno zoufale málo a přesto nechce ...
Máte pocit, že sezona nezačala úplně dobře, že vašim výkonům něco chybí? Co tře ...
Mnozí odborníci tvrdí, že žádný typ tréninku není lepší než jiné. Většina trénin ...
Bolesti kloubů jsou možná nejčastější příčinou, proč lidé ve vyšším věku přestáv ...
Zlaté pravidlo, které běžcům radí zvyšovat tréninkovou kilometráž maximálně o 10 ...
Těžko bychom nalezli podceňovanější a opomíjenější součást tréninku, než je rege ...
Nemáte na regenerační procedury čas nebo peníze? Nevadí. Velmi účinnou regener ...
Trápí vás artróza? Pak jste donedávna mohli jen zpomalovat její průběh, polykat ...
I když máte na krku pět křížků, můžete si udržet slušnou výkonnost, a pokud jste ...
Téměř každý člověk alespoň jednou v životě zažil období, kdy se v noci probouzel ...
Je horko k padnutí, vy přibíháte domů z tréninku, a i když jste doplňovali tekut ...
Pravidelné běhání zpomaluje proces stárnutí tvrdí nový výzkum Stanfordské univer ...
Nová kniha: Příručka dámy v běhu
Absolvování běžeckého závodu v rouše Adamově vám může poskytnout pocit absolutní ...
Jak zjistíme, jakým druhem pronace „trpíme“?
Ačkoliv je Achillova šlacha největší a nejsilnější šlachou v lidském těle, je ne ...
Co dělat pokud jste byla zvyklá pravidelně běhat, nyní jste těhotná a i přesto s ...
Je to smutná pravda, ale čas a zemská přitažlivost způsobují vznik "povislých" p ...
Čas věnovaný na zotavení je důležitá, ale často zanedbávaná část tréninkových pl ...
Sacharidy také známé jako cukry jsou primární živinou a zdrojem rychlé energie ...
Zážitky účastníka jednoho z pěti největších světových maratónů.
Všechny slibují zlepšení výkonnosti, zkrácení reakční doby a stimulaci metaboli ...
Pokud jste až dosud běhali v bavlněných ponožkách a měli problémy s tím, že vám ...
Jestliže existuje jedna nenahraditelná součástka v našem „běžeckém stroji“, pak ...
DalšíVážení zákazníci, dovolujeme si vás informovat, že naše prodejna v Praze bude v týdnu od 4. do 8. července uzavřena. Děkujeme za pochopení.