Jak běhat v zimě? Základem je vhodné oblečení

23. 11. 2016

Možná jste právě toto léto začali aktivně běhat nebo jste již zkušenými běžci, tak jako tak se ale s nastupující zimou nejspíše přestáváte běhání věnovat. Jednoduše je příliš velká zima a v teplotách kolem 0 °C by se přece běhat nemělo. Ve skutečnosti to ale není pravda. Pokud se vybavíte vhodným oblečením a nepodceníte počasí, můžete běhat i v teplotách pod nulou. Díky sportu v zimním období se udržíte ve formě a nezahodíte tak to, co jste naběhali přes rok. V případě, že běhání v zimě úplně vypustíte, budete na jaře začínat v podstatě od začátku.

Bez funkčního oblečení se neobejdete

Velmi důležitým prvkem v přípravě na zimní běh je výběr oblečení. Obecně platí, že byste se měli obléct tak, jako by bylo venku o přibližně 10 stupňů více. Podstatným tipem je také to, že byste se neměli snažit běhat příliš rychle a přepalovat své tempo. Spíše běhejte pomaleji, ale na větší vzdálenosti. Abyste zabránili nachladnutí, naučte se dýchat nosem, čímž alespoň trochu ohřejete vzduch, který vám proudí do plic. Správné dýchání při běhu není samozřejmě významné pouze v chladnějším počasí, ale vždy. Více si o něm můžete přečíst zde.

Jako první vrstvu zvolte funkční tričko, které bude účinně odvádět pot. Není nic horšího, než si obléct bavlněné tričko a pak po celý pobyt venku vnímat, jak se vám mokré oblečení lepí na tělo. Nejde tak ani o nepříjemný pocit jako spíše o to, že při sebemenším vánku vám bude zima. 

Oblečení vrstvěte

Na funkční tričko si potom oblečte funkční mikinu. Pokud se teplota dostává až pod -10 °C, zvolte zateplenou mikinu nebo přidejte jednu tenčí. Úplně na závěr vsaďte na větrovou bundu, která neprofoukne, ale zároveň je schopná odvádět vlhkost. Pozor na bundy, které jsou sice nepromokavé a nikdy neprofouknou, ale opačným směrem nefungují – odvádění potu vám v takovém případě bude opravu chybět.

Rozhodně nezapomeňte na rukavice a čepici. I když víte, že vám na ruce zima nebývá, je důležité je chránit, protože prostřednictvím nich uniká z těla podstatná část tepla. Ještě horší je to u hlavy – tou uniká z těla vůbec největší část tepla. Bez kvalitní pokrývky hlavy vám může být nejen zima, ještě si ale můžete přivodit nachlazení.

Nepodceňte pitný režim

Při běhu v zimě byste také neměli vynechat pitný režim. Pocitově nemusíte mít takovou žízeň jako v létě, vaše tělo se ale i tak potí a tekutiny je třeba doplnit. Ideálně si připravte malou termosku s teplým čajem. Běhat můžete klidně i do -15 °C, pokud teploty spadnou ještě níž a pohybují se kolem -20 °C, je lepší trénink odložit a nahradit běh jiným sportem, který lze provozovat v uzavřeném prostoru.

Zvolte si správný čas i místo běhu

Pokuste se vyhnout nejnižším denním teplotám, které nastávají ráno a večer. Nejlepší je běhat kolem poledne, nejpozději potom kolem 15:00. V tomto rozmezí jsou teploty přece jen trošku vyšší, a navíc se tak vyhnete tomu, že byste běhali za tmy. Pokud se vám to přece jen stane, nepodceňte výbavu reflexními prvky a čelovkou.

Tréninky si naplánujte blízko svého bydliště, abyste se po nich mohli ihned osprchovat a převléci se do teplého. Určitě není dobré, když se zpotíte a pak ještě prochladnete při cestě domů.

Pokud se tedy dobře vybavíte, nepodceníte pitný režim a vše si dobře naplánujete, můžete bez obav běhat i v zimě. Nezapomeňte, že ani na konci roku se nemusíte vzdát svého oblíbeného sportu.