23. 11. 2016

Možná jste právě toto léto začali aktivně běhat nebo jste již zkušenými běžci, tak jako tak se ale s nastupující zimou nejspíše přestáváte běhání věnovat. Jednoduše je příliš velká zima a v teplotách kolem 0 °C by se přece běhat nemělo. Ve skutečnosti to ale není pravda. Pokud se vybavíte vhodným oblečením a nepodceníte počasí, můžete běhat i v teplotách pod nulou. Díky sportu v zimním období se udržíte ve formě a nezahodíte tak to, co jste naběhali přes rok. V případě, že běhání v zimě úplně vypustíte, budete na jaře začínat v podstatě od začátku.

Bez funkčního oblečení se neobejdete

Velmi důležitým prvkem v přípravě na zimní běh je výběr oblečení. Obecně platí, že byste se měli obléct tak, jako by bylo venku o přibližně 10 stupňů více. Podstatným tipem je také to, že byste se neměli snažit běhat příliš rychle a přepalovat své tempo. Spíše běhejte pomaleji, ale na větší vzdálenosti. Abyste zabránili nachladnutí, naučte se dýchat nosem, čímž alespoň trochu ohřejete vzduch, který vám proudí do plic. Správné dýchání při běhu není samozřejmě významné pouze v chladnějším počasí, ale vždy. Více si o něm můžete přečíst zde.

Jako první vrstvu zvolte funkční tričko, které bude účinně odvádět pot. Není nic horšího, než si obléct bavlněné tričko a pak po celý pobyt venku vnímat, jak se vám mokré oblečení lepí na tělo. Nejde tak ani o nepříjemný pocit jako spíše o to, že při sebemenším vánku vám bude zima. 

Oblečení vrstvěte

Na funkční tričko si potom oblečte funkční mikinu. Pokud se teplota dostává až pod -10 °C, zvolte zateplenou mikinu nebo přidejte jednu tenčí. Úplně na závěr vsaďte na větrovou bundu, která neprofoukne, ale zároveň je schopná odvádět vlhkost. Pozor na bundy, které jsou sice nepromokavé a nikdy neprofouknou, ale opačným směrem nefungují – odvádění potu vám v takovém případě bude opravu chybět.

Rozhodně nezapomeňte na rukavice a čepici. I když víte, že vám na ruce zima nebývá, je důležité je chránit, protože prostřednictvím nich uniká z těla podstatná část tepla. Ještě horší je to u hlavy – tou uniká z těla vůbec největší část tepla. Bez kvalitní pokrývky hlavy vám může být nejen zima, ještě si ale můžete přivodit nachlazení.

Nepodceňte pitný režim

Při běhu v zimě byste také neměli vynechat pitný režim. Pocitově nemusíte mít takovou žízeň jako v létě, vaše tělo se ale i tak potí a tekutiny je třeba doplnit. Ideálně si připravte malou termosku s teplým čajem. Běhat můžete klidně i do -15 °C, pokud teploty spadnou ještě níž a pohybují se kolem -20 °C, je lepší trénink odložit a nahradit běh jiným sportem, který lze provozovat v uzavřeném prostoru.

Zvolte si správný čas i místo běhu

Pokuste se vyhnout nejnižším denním teplotám, které nastávají ráno a večer. Nejlepší je běhat kolem poledne, nejpozději potom kolem 15:00. V tomto rozmezí jsou teploty přece jen trošku vyšší, a navíc se tak vyhnete tomu, že byste běhali za tmy. Pokud se vám to přece jen stane, nepodceňte výbavu reflexními prvky a čelovkou.

Tréninky si naplánujte blízko svého bydliště, abyste se po nich mohli ihned osprchovat a převléci se do teplého. Určitě není dobré, když se zpotíte a pak ještě prochladnete při cestě domů.

Pokud se tedy dobře vybavíte, nepodceníte pitný režim a vše si dobře naplánujete, můžete bez obav běhat i v zimě. Nezapomeňte, že ani na konci roku se nemusíte vzdát svého oblíbeného sportu.

Novinky a zajímavosti

Extrémní překážkové běhy pro rok 2018

Extrémní překážkové běhy pro rok 2018

Nebojíte se výzev, jste zdatná osobnost jak po psychické, tak fyzické stránce. N ...

Běhání ráno nebo večer

Kdy běhat? Ráno nebo večer?

Chcete začít běhat, ale nejste si úplně jistí, která denní doba je ta pravá? Rán ...

Běhání se psem – rady pro začátečníky

Běhání se psem – rady pro začátečníky

Zvažujete možnost běhat se svým čtyřnohým parťákem? Skvělý nápad! Oba se u toho ...

Sporttester – „must have“ dnešních sportovců

Sporttester – „must have“ dnešních sportovců

Jste sportovec a ještě nepoužíváte sporttester? Velká škoda! Tahle docela mladá ...

Tipy na aplikace na běhání

Tipy na aplikace na běhání

Běžecké aplikace jsou s nástupem chytrých telefonů téměř nedílnou součástí běhu, ...

Běžecký plán pro začátečníky + motivační tipy

Začínáte běhat a nevíte, kolik si toho naložit? Sestavili jsme tréninkový plán, ...

Začínám běhat - výběr bot a vhodné načasování jídla

Říkáte si „chci začít běhat“, ale tenisky už zažily své? Poradíme vám, co si při ...

Zvyšte svou výkonnost pomocí strečinku a protahování

Chcete být výkonnější? Strečink a protahování je přesně to, co Vám k tomu pomůže ...

Kalendář běžeckých závodů na rok 2017

Běžecká sezóna roku 2017 úderem silvestrovské půlnoci začala a vy nevíte, jaké b ...

Jak vybrat běžeckou bundu

Budete kupovat běžeckou bundu? Dáme vám tipy, jak správně vybrat!

Jak běhat v zimě? Základem je vhodné oblečení

Možná jste právě toto léto začali aktivně běhat nebo jste již zkušenými běžci, t ...

Jak správně dýchat při běhu?

Znáte to. Čas od času vás při běhu začne píchat v boku a někdy je to dokonce tak ...

Voda – základ běžcova života

S trochou nadsázky by se dalo říci, že člověk je VODA a něco málo k tomu. Voda t ...

Nesprávný pitný režim při běhání? Zapomeňte na výkon!

Pokud běháme, a nemusí jít hned o vrcholové výkony na maratonech, naše tělo si ž ...

Desatero šťastného běžce

Běh je pro člověka jedním z nejpřirozenějších pohybů a v poslední době i velmi m ...

5 věcí, které by běžci měli znát o svých kolenou

Určitě jste už mnohokrát zaslechli, že „běhání ničí kolena“. Naše kolena na tom ...

Běžecká škola aneb zlepšete se s Milošem Škorpilem

Nechcete a vlastně ani nemůžete přestat, ba naopak - toužíte se zlepšovat a zlep ...

Chcete běhat dál a rychleji? Pomoci může změna stravy

Podlehli jste i vy běžecké horečce, nakoupili si potřebnou výbavu, běháte a běhá ...

Metoda run-walk: chůzí k rychlejšímu maratonu

Váš maratonský závod se blíží, vy ale máte naběháno zoufale málo a přesto nechce ...

Běh do schodů pomůže s rozvojem síly

Máte pocit, že  sezona nezačala úplně dobře, že vašim výkonům něco chybí? Co tře ...

Nejlepší interval? Podle vědců 4x8.

Mnozí odborníci tvrdí, že žádný typ tréninku není lepší než jiné. Většina trénin ...

Jak na bolest kloubů

Bolesti kloubů jsou možná nejčastější příčinou, proč lidé ve vyšším věku přestáv ...

Pravidlo deseti procent? Zapomeňte!

Zlaté pravidlo, které běžcům radí zvyšovat tréninkovou kilometráž maximálně o 10 ...

Tajemství regeneračního běhu

Těžko bychom nalezli podceňovanější a opomíjenější součást tréninku, než je rege ...

Regenerujte pod sprchou

Nemáte na regenerační procedury čas nebo peníze? Nevadí. Velmi účinnou regener ...

Kmenové buňky opraví vaše klouby

Trápí vás artróza? Pak jste donedávna mohli jen zpomalovat její průběh, polykat ...

Pravidla tréninku po padesátce

I když máte na krku pět křížků, můžete si udržet slušnou výkonnost, a pokud jste ...

Jak přemoct křeče

Téměř každý člověk alespoň jednou v životě zažil období, kdy se v noci probouzel ...

Osvěžte se po letním běhu

Je horko k padnutí, vy přibíháte domů z tréninku, a i když jste doplňovali tekut ...

Běháte? Budete žít déle.

Pravidelné běhání zpomaluje proces stárnutí tvrdí nový výzkum Stanfordské univer ...

Příručka dámy v běhu

Nová kniha: Příručka dámy v běhu

Nahý běh aneb běhání v rouše Adamově

Absolvování běžeckého závodu v rouše Adamově vám může poskytnout pocit absolutní ...

Jakou pronací trpíte?

Jak zjistíme, jakým druhem pronace „trpíme“?

Zánět Achillovy šlachy

Ačkoliv je Achillova šlacha největší a nejsilnější šlachou v lidském těle, je ne ...

Běhání v těhotenství

Co dělat pokud jste byla zvyklá pravidelně běhat, nyní jste těhotná a i přesto s ...

Keeping Abrest

Je to smutná pravda, ale čas a zemská přitažlivost způsobují vznik "povislých" p ...

Trénink a jeho intenzita

Čas věnovaný na zotavení je důležitá, ale často zanedbávaná část tréninkových pl ...

Sacharidy - trocha teorie

Sacharidy také známé jako cukry jsou primární živinou a zdrojem rychlé energie ...

Jak jsem běžel maratón v Chicagu

Zážitky účastníka jednoho z pěti největších světových maratónů.

Energetické nápoje - zázračný zdroj energie?

Všechny slibují zlepšení výkonnosti, zkrácení reakční doby a stimulaci metaboli ...

Běžecké ponožky

Pokud jste až dosud běhali v bavlněných ponožkách a měli problémy s tím, že vám ...

Bolesti zad

Jestliže existuje jedna nenahraditelná součástka v našem „běžeckém stroji“, pak ...