17. 10. 2016

Znáte to. Čas od času vás při běhu začne píchat v boku a někdy je to dokonce tak nepříjemné, že se musíte zastavit a pokračovat až po chvíli. Čím jsou vlastně způsobeny tyto potíže a v čem spočívá tajemství správného dýchání?

Naučte se dýchat břichem 

Problémy s pícháním v boku nebo s dechovou nedostatečností jsou často důsledkem docela zásadní chyby, kterou ale můžete lehce překonat. Jde o to, že většina lidí dýchá přes hrudník, což není úplně optimální. Pokud je to i váš případ, nevyužíváte kvůli tomu celou kapacitu plic a tím pádem si způsobujete bolest v boku nebo jednoduše nestačíte s dechem. Vaše výkonost pak není taková, jak si představujete, u začátečníků tyto potíže můžou vést ke znechucení a v nejhorším případě běhání úplně vzdají. Pokud by se ale naučili správně dýchat, problému by se brzy zbavili.

Správného dýchání dosáhnete tak, že se při nádechu soustředíte na to, aby vzduch proudil do břicha, což lehce rozpoznáte, protože místo hrudníku se vám bude nadzvedávat právě břicho. Pokud se tento způsob dýchání naučíte v klidu, bude pro vás později jeho zvládnutí při běhu hračka. Dýchání přes hrudník vám navíc může přivodit bolest krční páteře, která je zbytečně přetěžována, což představuje další důvod, proč byste se měli správnému dýchání naučit. 

Nezapomeňte na pravidelný rytmus a dýchání nosem

Při dýchání byste navíc měli udržovat pravidelný rytmus. Doporučuje se dýchat v poměru 2:2 nebo 3:3, což v praxi znamená, že uděláte dva kroky, během nichž se nadechnete a při dalších dvou krocích vydechnete (při poměru 3:3 tedy po třech krocích).

Dobré je také dýchat nosem. Pokud jste zvyklí dýchat při běhu ústy, může vám chvíli trvat, než vaše obvyklé tempo nosem udýcháte. Pokud to ale zvládnete, především v zimních měsících vám bude hrozit menší riziko, že se nachladíte. Vzduch je v tomto období studený a poletuje v něm mnoho bacilů, při průchodu nosem se alespoň trochu ohřeje.

Nepřepalte začátek 

Píchání v boku může být způsobeno také velmi jednoduchou záležitostí – prostě to na začátku přeženete. Klíčem k úspěchu není vystartovat co nejrychleji, ale spíše se nejprve rozehřát, rozcvičit a začít pomalejším tempem. Pokud ani to není vašim problémem a stejně se s pícháním v boku setkáváte, může být důvodem nedostatečná svalová fixace břišní dutiny. Orgány jako játra a slezina nejsou v takovém případě dostatečně podepřeny svaly. Vazivo, v němž jsou svaly poskládány, se nadměrně přetěžuje, což způsobuje onu bolest v boku.

Zlepšit se v běhu není nic složitého a můžete toho dosáhnout právě správným dýcháním. Hluboké vydechnutí zvětšuje kapacitu plic a tím více se poté budete moci nadechnout. Vaše krev bude více okysličená a tím pádem budou mít i svaly více kyslíku. Čím lépe dýcháte, tím lépe budete zvládat i dlouhý běh, který pro vás byl dříve jen nesplnitelným snem.

Jaký je tedy závěr? Začněte dýchat břichem místo hrudníku, udržujte pravidelný rytmus dýchání a ze začátku to nepřežeňte. Pokud se později bez běhu neobejdete, vybavte se kvalitními běžeckými botami. Na vašich nohou by měly dokonale sedět a být pohodlné. Bota by vaše chodidlo neměla obepínat příliš těsně ani příliš volně. Stejně tak byste se měli zaměřit na vhodné oblečení, ve kterém se budete nejen cítit dobře, ale navíc bude efektivně odvádět pot.

Fotografie: pixabay.com

Novinky a zajímavosti

Péče o boty na podzim a v zimě

Péče o boty na podzim a v zimě

Boty - kousek oblečení, který denně nosíme na sobě ale do pračky ho jen tak hodi ...

Extrémní překážkové běhy pro rok 2018

Extrémní překážkové běhy pro rok 2018

Nebojíte se výzev, jste zdatná osobnost jak po psychické, tak fyzické stránce. N ...

Běhání ráno nebo večer

Kdy běhat? Ráno nebo večer?

Chcete začít běhat, ale nejste si úplně jistí, která denní doba je ta pravá? Rán ...

Běhání se psem – rady pro začátečníky

Běhání se psem – rady pro začátečníky

Zvažujete možnost běhat se svým čtyřnohým parťákem? Skvělý nápad! Oba se u toho ...

Sporttester – „must have“ dnešních sportovců

Sporttester – „must have“ dnešních sportovců

Jste sportovec a ještě nepoužíváte sporttester? Velká škoda! Tahle docela mladá ...

Tipy na aplikace na běhání

Tipy na aplikace na běhání

Běžecké aplikace jsou s nástupem chytrých telefonů téměř nedílnou součástí běhu, ...

Běžecký plán pro začátečníky + motivační tipy

Začínáte běhat a nevíte, kolik si toho naložit? Sestavili jsme tréninkový plán, ...

Začínám běhat - výběr bot a vhodné načasování jídla

Říkáte si „chci začít běhat“, ale tenisky už zažily své? Poradíme vám, co si při ...

Zvyšte svou výkonnost pomocí strečinku a protahování

Chcete být výkonnější? Strečink a protahování je přesně to, co Vám k tomu pomůže ...

Kalendář běžeckých závodů na rok 2017

Běžecká sezóna roku 2017 úderem silvestrovské půlnoci začala a vy nevíte, jaké b ...

Jak vybrat běžeckou bundu

Budete kupovat běžeckou bundu? Dáme vám tipy, jak správně vybrat!

Jak běhat v zimě? Základem je vhodné oblečení

Možná jste právě toto léto začali aktivně běhat nebo jste již zkušenými běžci, t ...

Jak správně dýchat při běhu?

Znáte to. Čas od času vás při běhu začne píchat v boku a někdy je to dokonce tak ...

Voda – základ běžcova života

S trochou nadsázky by se dalo říci, že člověk je VODA a něco málo k tomu. Voda t ...

Nesprávný pitný režim při běhání? Zapomeňte na výkon!

Pokud běháme, a nemusí jít hned o vrcholové výkony na maratonech, naše tělo si ž ...

Desatero šťastného běžce

Běh je pro člověka jedním z nejpřirozenějších pohybů a v poslední době i velmi m ...

5 věcí, které by běžci měli znát o svých kolenou

Určitě jste už mnohokrát zaslechli, že „běhání ničí kolena“. Naše kolena na tom ...

Běžecká škola aneb zlepšete se s Milošem Škorpilem

Nechcete a vlastně ani nemůžete přestat, ba naopak - toužíte se zlepšovat a zlep ...

Chcete běhat dál a rychleji? Pomoci může změna stravy

Podlehli jste i vy běžecké horečce, nakoupili si potřebnou výbavu, běháte a běhá ...

Metoda run-walk: chůzí k rychlejšímu maratonu

Váš maratonský závod se blíží, vy ale máte naběháno zoufale málo a přesto nechce ...

Běh do schodů pomůže s rozvojem síly

Máte pocit, že  sezona nezačala úplně dobře, že vašim výkonům něco chybí? Co tře ...

Nejlepší interval? Podle vědců 4x8.

Mnozí odborníci tvrdí, že žádný typ tréninku není lepší než jiné. Většina trénin ...

Jak na bolest kloubů

Bolesti kloubů jsou možná nejčastější příčinou, proč lidé ve vyšším věku přestáv ...

Pravidlo deseti procent? Zapomeňte!

Zlaté pravidlo, které běžcům radí zvyšovat tréninkovou kilometráž maximálně o 10 ...

Tajemství regeneračního běhu

Těžko bychom nalezli podceňovanější a opomíjenější součást tréninku, než je rege ...

Regenerujte pod sprchou

Nemáte na regenerační procedury čas nebo peníze? Nevadí. Velmi účinnou regener ...

Kmenové buňky opraví vaše klouby

Trápí vás artróza? Pak jste donedávna mohli jen zpomalovat její průběh, polykat ...

Pravidla tréninku po padesátce

I když máte na krku pět křížků, můžete si udržet slušnou výkonnost, a pokud jste ...

Jak přemoct křeče

Téměř každý člověk alespoň jednou v životě zažil období, kdy se v noci probouzel ...

Osvěžte se po letním běhu

Je horko k padnutí, vy přibíháte domů z tréninku, a i když jste doplňovali tekut ...

Běháte? Budete žít déle.

Pravidelné běhání zpomaluje proces stárnutí tvrdí nový výzkum Stanfordské univer ...

Příručka dámy v běhu

Nová kniha: Příručka dámy v běhu

Nahý běh aneb běhání v rouše Adamově

Absolvování běžeckého závodu v rouše Adamově vám může poskytnout pocit absolutní ...

Jakou pronací trpíte?

Jak zjistíme, jakým druhem pronace „trpíme“?

Zánět Achillovy šlachy

Ačkoliv je Achillova šlacha největší a nejsilnější šlachou v lidském těle, je ne ...

Běhání v těhotenství

Co dělat pokud jste byla zvyklá pravidelně běhat, nyní jste těhotná a i přesto s ...

Keeping Abrest

Je to smutná pravda, ale čas a zemská přitažlivost způsobují vznik "povislých" p ...

Trénink a jeho intenzita

Čas věnovaný na zotavení je důležitá, ale často zanedbávaná část tréninkových pl ...

Sacharidy - trocha teorie

Sacharidy také známé jako cukry jsou primární živinou a zdrojem rychlé energie ...

Jak jsem běžel maratón v Chicagu

Zážitky účastníka jednoho z pěti největších světových maratónů.

Energetické nápoje - zázračný zdroj energie?

Všechny slibují zlepšení výkonnosti, zkrácení reakční doby a stimulaci metaboli ...

Běžecké ponožky

Pokud jste až dosud běhali v bavlněných ponožkách a měli problémy s tím, že vám ...

Bolesti zad

Jestliže existuje jedna nenahraditelná součástka v našem „běžeckém stroji“, pak ...