Vážení zákazníci, dovolujeme si vás informovat, že naše prodejna v Praze bude v týdnu od 4. do 8. července uzavřena. Děkujeme za pochopení.
17. 10. 2016
Znáte to. Čas od času vás při běhu začne píchat v boku a někdy je to dokonce tak nepříjemné, že se musíte zastavit a pokračovat až po chvíli. Čím jsou vlastně způsobeny tyto potíže a v čem spočívá tajemství správného dýchání?
Problémy s pícháním v boku nebo s dechovou nedostatečností jsou často důsledkem docela zásadní chyby, kterou ale můžete lehce překonat. Jde o to, že většina lidí dýchá přes hrudník, což není úplně optimální. Pokud je to i váš případ, nevyužíváte kvůli tomu celou kapacitu plic a tím pádem si způsobujete bolest v boku nebo jednoduše nestačíte s dechem. Vaše výkonost pak není taková, jak si představujete, u začátečníků tyto potíže můžou vést ke znechucení a v nejhorším případě běhání úplně vzdají. Pokud by se ale naučili správně dýchat, problému by se brzy zbavili.
Správného dýchání dosáhnete tak, že se při nádechu soustředíte na to, aby vzduch proudil do břicha, což lehce rozpoznáte, protože místo hrudníku se vám bude nadzvedávat právě břicho. Pokud se tento způsob dýchání naučíte v klidu, bude pro vás později jeho zvládnutí při běhu hračka. Dýchání přes hrudník vám navíc může přivodit bolest krční páteře, která je zbytečně přetěžována, což představuje další důvod, proč byste se měli správnému dýchání naučit.
Při dýchání byste navíc měli udržovat pravidelný rytmus. Doporučuje se dýchat v poměru 2:2 nebo 3:3, což v praxi znamená, že uděláte dva kroky, během nichž se nadechnete a při dalších dvou krocích vydechnete (při poměru 3:3 tedy po třech krocích).
Dobré je také dýchat nosem. Pokud jste zvyklí dýchat při běhu ústy, může vám chvíli trvat, než vaše obvyklé tempo nosem udýcháte. Pokud to ale zvládnete, především v zimních měsících vám bude hrozit menší riziko, že se nachladíte. Vzduch je v tomto období studený a poletuje v něm mnoho bacilů, při průchodu nosem se alespoň trochu ohřeje.
Píchání v boku může být způsobeno také velmi jednoduchou záležitostí – prostě to na začátku přeženete. Klíčem k úspěchu není vystartovat co nejrychleji, ale spíše se nejprve rozehřát, rozcvičit a začít pomalejším tempem. Pokud ani to není vašim problémem a stejně se s pícháním v boku setkáváte, může být důvodem nedostatečná svalová fixace břišní dutiny. Orgány jako játra a slezina nejsou v takovém případě dostatečně podepřeny svaly. Vazivo, v němž jsou svaly poskládány, se nadměrně přetěžuje, což způsobuje onu bolest v boku.
Zlepšit se v běhu není nic složitého a můžete toho dosáhnout právě správným dýcháním. Hluboké vydechnutí zvětšuje kapacitu plic a tím více se poté budete moci nadechnout. Vaše krev bude více okysličená a tím pádem budou mít i svaly více kyslíku. Čím lépe dýcháte, tím lépe budete zvládat i dlouhý běh, který pro vás byl dříve jen nesplnitelným snem.
Jaký je tedy závěr? Začněte dýchat břichem místo hrudníku, udržujte pravidelný rytmus dýchání a ze začátku to nepřežeňte. Pokud se později bez běhu neobejdete, vybavte se kvalitními běžeckými botami. Na vašich nohou by měly dokonale sedět a být pohodlné. Bota by vaše chodidlo neměla obepínat příliš těsně ani příliš volně. Stejně tak byste se měli zaměřit na vhodné oblečení, ve kterém se budete nejen cítit dobře, ale navíc bude efektivně odvádět pot.
Chůze je nejpřirozenější způsob pohybu. Běhání je relativně nenáročný druh sport ...
Nezáleží na tom, jestli patříte k nadšencům do kol, aut nebo běhání. Každý koníč ...
Běh jako takový by měl v člověku vyvolat pocit volnosti a jakéhosi štěstí. Ať už ...
Už na začátku roku je dobré mít přehled, na co se můžete těšit. Ať už se jedná o ...
Každý příběh začal jinak. Z chudé barmanky se stala herečka a z hokejisty skvělý ...
Žijeme v době, kdy je móda více životní styl než praktická věc. Někdo si v nákup ...
Ať už se aktivně věnujete jakémukoliv sportu, vždy je důležité myslet na všechny ...
Našim cílem nebylo vás vystrašit, ba naopak! Ať už patříte mezi fanoušky běhaní ...
Představte si stavbu na nejistých základech. Těmito základy jsou myšleny unave ...
S velkou radostí jste si koupili nové boty na běhání. S chutí si je nazujete, na ...
Pro mnoho běžců bývá pomyslným vrcholem běžecké sezóny maraton. Na ten se usilov ...
Trávíte dlouhou část dne ve svých milovaných botkách, všechno je pořádku, ale pa ...
Svalové křeče jsou velmi nepříjemný tělesný projev a skoro každý to známe. Ale j ...
S tímto pojmem se můžete často setkat ve spojení se sportem, rehabilitacemi, po ...
Před běháním je nutné myslet hlavně na oblečení a správnou obuv. Klouby jsou při ...
A je to tady, zimní běžecká sezóna! Období, kdy se poznají ti opravdoví běžci. A ...
Boty - kousek oblečení, který denně nosíme na sobě ale do pračky ho jen tak hodi ...
Nebojíte se výzev, jste zdatná osobnost jak po psychické, tak fyzické stránce. N ...
Chcete začít běhat, ale nejste si úplně jistí, která denní doba je ta pravá? Rán ...
Zvažujete možnost běhat se svým čtyřnohým parťákem? Skvělý nápad! Oba se u toho ...
Jste sportovec a ještě nepoužíváte sporttester? Velká škoda! Tahle docela mladá ...
Běžecké aplikace jsou s nástupem chytrých telefonů téměř nedílnou součástí běhu, ...
Začínáte běhat a nevíte, kolik si toho naložit? Sestavili jsme tréninkový plán, ...
Říkáte si „chci začít běhat“, ale tenisky už zažily své? Poradíme vám, co si při ...
Chcete být výkonnější? Strečink a protahování je přesně to, co Vám k tomu pomůže ...
Běžecká sezóna roku 2017 úderem silvestrovské půlnoci začala a vy nevíte, jaké b ...
Budete kupovat běžeckou bundu? Dáme vám tipy, jak správně vybrat!
Možná jste právě toto léto začali aktivně běhat nebo jste již zkušenými běžci, t ...
Znáte to. Čas od času vás při běhu začne píchat v boku a někdy je to dokonce tak ...
S trochou nadsázky by se dalo říci, že člověk je VODA a něco málo k tomu. Voda t ...
Pokud běháme, a nemusí jít hned o vrcholové výkony na maratonech, naše tělo si ž ...
Běh je pro člověka jedním z nejpřirozenějších pohybů a v poslední době i velmi m ...
Určitě jste už mnohokrát zaslechli, že „běhání ničí kolena“. Naše kolena na tom ...
Nechcete a vlastně ani nemůžete přestat, ba naopak - toužíte se zlepšovat a zlep ...
Podlehli jste i vy běžecké horečce, nakoupili si potřebnou výbavu, běháte a běhá ...
Váš maratonský závod se blíží, vy ale máte naběháno zoufale málo a přesto nechce ...
Máte pocit, že sezona nezačala úplně dobře, že vašim výkonům něco chybí? Co tře ...
Mnozí odborníci tvrdí, že žádný typ tréninku není lepší než jiné. Většina trénin ...
Bolesti kloubů jsou možná nejčastější příčinou, proč lidé ve vyšším věku přestáv ...
Zlaté pravidlo, které běžcům radí zvyšovat tréninkovou kilometráž maximálně o 10 ...
Těžko bychom nalezli podceňovanější a opomíjenější součást tréninku, než je rege ...
Nemáte na regenerační procedury čas nebo peníze? Nevadí. Velmi účinnou regener ...
Trápí vás artróza? Pak jste donedávna mohli jen zpomalovat její průběh, polykat ...
I když máte na krku pět křížků, můžete si udržet slušnou výkonnost, a pokud jste ...
Téměř každý člověk alespoň jednou v životě zažil období, kdy se v noci probouzel ...
Je horko k padnutí, vy přibíháte domů z tréninku, a i když jste doplňovali tekut ...
Pravidelné běhání zpomaluje proces stárnutí tvrdí nový výzkum Stanfordské univer ...
Nová kniha: Příručka dámy v běhu
Absolvování běžeckého závodu v rouše Adamově vám může poskytnout pocit absolutní ...
Jak zjistíme, jakým druhem pronace „trpíme“?
Ačkoliv je Achillova šlacha největší a nejsilnější šlachou v lidském těle, je ne ...
Co dělat pokud jste byla zvyklá pravidelně běhat, nyní jste těhotná a i přesto s ...
Je to smutná pravda, ale čas a zemská přitažlivost způsobují vznik "povislých" p ...
Čas věnovaný na zotavení je důležitá, ale často zanedbávaná část tréninkových pl ...
Sacharidy také známé jako cukry jsou primární živinou a zdrojem rychlé energie ...
Zážitky účastníka jednoho z pěti největších světových maratónů.
Všechny slibují zlepšení výkonnosti, zkrácení reakční doby a stimulaci metaboli ...
Pokud jste až dosud běhali v bavlněných ponožkách a měli problémy s tím, že vám ...
Jestliže existuje jedna nenahraditelná součástka v našem „běžeckém stroji“, pak ...
DalšíVážení zákazníci, dovolujeme si vás informovat, že naše prodejna v Praze bude v týdnu od 4. do 8. července uzavřena. Děkujeme za pochopení.