Vážení zákazníci, dovolujeme si vás informovat, že naše prodejna v Praze bude v týdnu od 4. do 8. července uzavřena. Děkujeme za pochopení.
18. 10. 2017
Chcete začít běhat, ale nejste si úplně jistí, která denní doba je ta pravá? Ráno nebo večer? Jste zaneprázdnění prací, školou a jinými povinnostmi? V článku se dozvíte, jestli je lepší běhat ráno nebo večer a těšit se můžete i na další tipy ohledně stravování, energie a vybavení.
Snad každý se aspoň jednou v životě večeř, před spaním odhodlával, že si ráno nastaví budík a po probuzení opravdu, ale už opravdu, půjde běhat, a pak se pustí do svého dne plného energie. Vyměnit pohodlné ráno v papučích a s kávou se podaří jen opravdu těm nejodhodlanějším. Jde přece jen o výměnu jedné hodniky navíc v peřině za to, že pro sebe uděláte něco dobrého. Proto hurá do toho!
Pokud se rozhodnete zaběhat si po ránu, je dobré si jít včas lehnout a nachystat si věci pro běh předem. To aby vás ráno neodradil fakt, že nemůžete najít například svůj oblíbený sporttester.
Tělo je po brzkém probuzení ospalé a vy také, proto je důležité, abyste začali zlehka rozcvičkou, kterou si zahřejete svaly. Obecně má člověk nejvíce energie dopoledne, proto byste měli s během začít po 6. hodině, kdy je tělo dostatečně odpočaté. Ze začátku můžete být unaveni a mít chuť to vzdát nebo vás přepadne chřipka a po vyléčení se vám už k běhu nebude chtít vracet. Jakmile si ale vytvoříte návyk, který si vybudujete během 30 dní pravidelným běháním, nebudete chtít své ráno začínat jinak než s běžeckými botami na nohách. Ranní běhání chce sice spoustu disciplíny a odříkání, na oplátku ale budete odměněni klidným ránem, kdy ostatní ještě spí. Nikdo vás tak nebude od vašeho záměru odrazovat.
Doporučuje se běhat na lačno, aby váš organismus nebyl zatížený s trávením. Houpající se snídaně ve vašem žaludku nemusí být během sportovní aktivity moc příjemná, a proto se nasnídejte až po běhání. Určitě se ale nezapomeňte dostatečně napít a vyražte! Pokud máte ráno opravdu hlad a potřebu něco sníst, dejte si banán, ten vám také doporučuji po běhání. Banán je lehce stravitelný a doplní vám energii, navíc obsahuje serotonin, který prospívá dobré náladě.
Někdo si nedokáže představit přivstat si ráno, aby si mohl jít zaběhat, a někdo si to nedokáže představit ani po celodenní práci. Běhání po náročném dni vám ale výborně pomůže s odreagováním od problémů a dotěrných myšlenek a dopomůže ke zdravějšímu spánku. Pokud máte ještě večer naplánované další aktivity, večerní běhání vás může po práci znovu nakopnout a vyčistit hlavu.
Před tím, než vyběhnete, nevečeřte, ať má vaše tělo dostat energie na běhání. Mezi velkým jídlem a sportovní aktivitou by měly být přinejmenším 2 hodiny pauzy. Proto se snažte večeřet až po běhu, přece jen vynaložili jste na běh spoustu energie. Zároveň se ale nepřejezte. Při nočním běhání hlavně dbejte zvýšené ostražitosti. Běhejte na místech, která znáte a jsou dostatečně osvětlené, také sebe dostatečně zviditelněte reflexními prvky. Je také dobré vybavit se čelovkou, pro případ, že zahnete někam, kde bude tma, nebo poběžíte podél cesty.
Další možností je běh do práce nebo z práce. Spojíte užitečné s potřebným a zdravým. Pokud řešíte, kdy chodit běhat, určitě tuto variantu zvažte. V případě, že máte možnost se v práci osprchovat a převléci se, není co řešit. Jestli pracujete daleko od svého bydliště, jednoduše vystupte o pár zastávek dříve a je to!
Každému z nás to může vyhovovat v různou dobu, ať už kvůli práci nebo pocitu zvýšené energie. Samozřejmě obě varianty mají své výhody. Jedná se tedy o individuální rozhodnutí. Důležité je vybudovat si pravidelný návyk a vyhradit si čas jen pro sebe a svůj běžecký rituál. Vaše tělo se vám odvděčí a váš den bude hned rozzářenější.
Hlavní je tedy vyrazit a to více méně jedno kdy. Vyzkoušejte, co vám nejvíce vyhovuje. Začátečníkům se doporučuje kombinace chůze a běhu. Dodržujte pitný režim a pijte ideálně čistou vodu. Můžete také po běhání použít proteinové nápoje pro doplnění energie. Hlavně dbejte na své zdraví a běhejte podle vašich možností, především v dobrém zdravotním stavu. Běhání vám postupně pomůže vybudovat si lepší imunitu, disciplínu a potěší vás také endorfin – hormon štěstí.
Chůze je nejpřirozenější způsob pohybu. Běhání je relativně nenáročný druh sport ...
Nezáleží na tom, jestli patříte k nadšencům do kol, aut nebo běhání. Každý koníč ...
Běh jako takový by měl v člověku vyvolat pocit volnosti a jakéhosi štěstí. Ať už ...
Už na začátku roku je dobré mít přehled, na co se můžete těšit. Ať už se jedná o ...
Každý příběh začal jinak. Z chudé barmanky se stala herečka a z hokejisty skvělý ...
Žijeme v době, kdy je móda více životní styl než praktická věc. Někdo si v nákup ...
Ať už se aktivně věnujete jakémukoliv sportu, vždy je důležité myslet na všechny ...
Našim cílem nebylo vás vystrašit, ba naopak! Ať už patříte mezi fanoušky běhaní ...
Představte si stavbu na nejistých základech. Těmito základy jsou myšleny unave ...
S velkou radostí jste si koupili nové boty na běhání. S chutí si je nazujete, na ...
Pro mnoho běžců bývá pomyslným vrcholem běžecké sezóny maraton. Na ten se usilov ...
Trávíte dlouhou část dne ve svých milovaných botkách, všechno je pořádku, ale pa ...
Svalové křeče jsou velmi nepříjemný tělesný projev a skoro každý to známe. Ale j ...
S tímto pojmem se můžete často setkat ve spojení se sportem, rehabilitacemi, po ...
Před běháním je nutné myslet hlavně na oblečení a správnou obuv. Klouby jsou při ...
A je to tady, zimní běžecká sezóna! Období, kdy se poznají ti opravdoví běžci. A ...
Boty - kousek oblečení, který denně nosíme na sobě ale do pračky ho jen tak hodi ...
Nebojíte se výzev, jste zdatná osobnost jak po psychické, tak fyzické stránce. N ...
Chcete začít běhat, ale nejste si úplně jistí, která denní doba je ta pravá? Rán ...
Zvažujete možnost běhat se svým čtyřnohým parťákem? Skvělý nápad! Oba se u toho ...
Jste sportovec a ještě nepoužíváte sporttester? Velká škoda! Tahle docela mladá ...
Běžecké aplikace jsou s nástupem chytrých telefonů téměř nedílnou součástí běhu, ...
Začínáte běhat a nevíte, kolik si toho naložit? Sestavili jsme tréninkový plán, ...
Říkáte si „chci začít běhat“, ale tenisky už zažily své? Poradíme vám, co si při ...
Chcete být výkonnější? Strečink a protahování je přesně to, co Vám k tomu pomůže ...
Běžecká sezóna roku 2017 úderem silvestrovské půlnoci začala a vy nevíte, jaké b ...
Budete kupovat běžeckou bundu? Dáme vám tipy, jak správně vybrat!
Možná jste právě toto léto začali aktivně běhat nebo jste již zkušenými běžci, t ...
Znáte to. Čas od času vás při běhu začne píchat v boku a někdy je to dokonce tak ...
S trochou nadsázky by se dalo říci, že člověk je VODA a něco málo k tomu. Voda t ...
Pokud běháme, a nemusí jít hned o vrcholové výkony na maratonech, naše tělo si ž ...
Běh je pro člověka jedním z nejpřirozenějších pohybů a v poslední době i velmi m ...
Určitě jste už mnohokrát zaslechli, že „běhání ničí kolena“. Naše kolena na tom ...
Nechcete a vlastně ani nemůžete přestat, ba naopak - toužíte se zlepšovat a zlep ...
Podlehli jste i vy běžecké horečce, nakoupili si potřebnou výbavu, běháte a běhá ...
Váš maratonský závod se blíží, vy ale máte naběháno zoufale málo a přesto nechce ...
Máte pocit, že sezona nezačala úplně dobře, že vašim výkonům něco chybí? Co tře ...
Mnozí odborníci tvrdí, že žádný typ tréninku není lepší než jiné. Většina trénin ...
Bolesti kloubů jsou možná nejčastější příčinou, proč lidé ve vyšším věku přestáv ...
Zlaté pravidlo, které běžcům radí zvyšovat tréninkovou kilometráž maximálně o 10 ...
Těžko bychom nalezli podceňovanější a opomíjenější součást tréninku, než je rege ...
Nemáte na regenerační procedury čas nebo peníze? Nevadí. Velmi účinnou regener ...
Trápí vás artróza? Pak jste donedávna mohli jen zpomalovat její průběh, polykat ...
I když máte na krku pět křížků, můžete si udržet slušnou výkonnost, a pokud jste ...
Téměř každý člověk alespoň jednou v životě zažil období, kdy se v noci probouzel ...
Je horko k padnutí, vy přibíháte domů z tréninku, a i když jste doplňovali tekut ...
Pravidelné běhání zpomaluje proces stárnutí tvrdí nový výzkum Stanfordské univer ...
Nová kniha: Příručka dámy v běhu
Absolvování běžeckého závodu v rouše Adamově vám může poskytnout pocit absolutní ...
Jak zjistíme, jakým druhem pronace „trpíme“?
Ačkoliv je Achillova šlacha největší a nejsilnější šlachou v lidském těle, je ne ...
Co dělat pokud jste byla zvyklá pravidelně běhat, nyní jste těhotná a i přesto s ...
Je to smutná pravda, ale čas a zemská přitažlivost způsobují vznik "povislých" p ...
Čas věnovaný na zotavení je důležitá, ale často zanedbávaná část tréninkových pl ...
Sacharidy také známé jako cukry jsou primární živinou a zdrojem rychlé energie ...
Zážitky účastníka jednoho z pěti největších světových maratónů.
Všechny slibují zlepšení výkonnosti, zkrácení reakční doby a stimulaci metaboli ...
Pokud jste až dosud běhali v bavlněných ponožkách a měli problémy s tím, že vám ...
Jestliže existuje jedna nenahraditelná součástka v našem „běžeckém stroji“, pak ...
DalšíVážení zákazníci, dovolujeme si vás informovat, že naše prodejna v Praze bude v týdnu od 4. do 8. července uzavřena. Děkujeme za pochopení.