Kdy běhat? Ráno nebo večer?

18. 10. 2017

Chcete začít běhat, ale nejste si úplně jistí, která denní doba je ta pravá? Ráno nebo večer? Jste zaneprázdnění prací, školou a jinými povinnostmi? V článku se dozvíte, jestli je lepší běhat ráno nebo večer a těšit se můžete i na další tipy ohledně stravování, energie a vybavení.

Běhání ráno

Snad každý se aspoň jednou v životě večeř, před spaním odhodlával, že si ráno nastaví budík a po probuzení opravdu, ale už opravdu, půjde běhat, a pak se pustí do svého dne plného energie. Vyměnit pohodlné ráno v papučích a s kávou se podaří jen opravdu těm nejodhodlanějším. Jde přece jen o výměnu jedné hodniky navíc v peřině za to, že pro sebe uděláte něco dobrého. Proto hurá do toho! 

Důležité je nepodcenit přípravu

Pokud se rozhodnete zaběhat si po ránu, je dobré si jít včas lehnout a nachystat si věci pro běh předem. To aby vás ráno neodradil fakt, že nemůžete najít například svůj oblíbený sporttester.

Tělo je po brzkém probuzení ospalé a vy také, proto je důležité, abyste začali zlehka rozcvičkou, kterou si zahřejete svaly.  Obecně má člověk nejvíce energie dopoledne, proto byste měli s během začít po 6. hodině, kdy je tělo dostatečně odpočaté. Ze začátku můžete být unaveni a mít chuť to vzdát nebo vás přepadne chřipka a po vyléčení se vám už k běhu nebude chtít vracet. Jakmile si ale vytvoříte návyk, který si vybudujete během 30 dní pravidelným běháním, nebudete chtít své ráno začínat jinak než s běžeckými botami na nohách. Ranní běhání chce sice spoustu disciplíny a odříkání, na oplátku ale budete odměněni klidným ránem, kdy ostatní ještě spí. Nikdo vás tak nebude od vašeho záměru odrazovat.

Snídat před ranním během?

Doporučuje se běhat na lačno, aby váš organismus nebyl zatížený s trávením. Houpající se snídaně ve vašem žaludku nemusí být během sportovní aktivity moc příjemná, a proto se nasnídejte až po běhání. Určitě se ale nezapomeňte dostatečně napít a vyražte! Pokud máte ráno opravdu hlad a potřebu něco sníst, dejte si banán, ten vám také doporučuji po běhání. Banán je lehce stravitelný a doplní vám energii, navíc obsahuje serotonin, který prospívá dobré náladě.

Běhání večer

Někdo si nedokáže představit přivstat si ráno, aby si mohl jít zaběhat, a někdo si to nedokáže představit ani po celodenní práci. Běhání po náročném dni vám ale výborně pomůže s odreagováním od problémů a dotěrných myšlenek a dopomůže ke zdravějšímu spánku. Pokud máte ještě večer naplánované další aktivity, večerní běhání vás může po práci znovu nakopnout a vyčistit hlavu.

Před tím, než vyběhnete, nevečeřte, ať má vaše tělo dostat energie na běhání.  Mezi velkým jídlem a sportovní aktivitou by měly být přinejmenším 2 hodiny pauzy. Proto se snažte večeřet až po běhu, přece jen vynaložili jste na běh spoustu energie. Zároveň se ale nepřejezte. Při nočním běhání hlavně dbejte zvýšené ostražitosti. Běhejte na místech, která znáte a jsou dostatečně osvětlené, také sebe dostatečně zviditelněte reflexními prvky. Je také dobré vybavit se čelovkou, pro případ, že zahnete někam, kde bude tma, nebo poběžíte podél cesty.  

Kdy je tedy dobré běhat?

Další možností je běh do práce nebo z práce. Spojíte užitečné s potřebným a zdravým. Pokud řešíte, kdy chodit běhat, určitě tuto variantu zvažte. V případě, že máte možnost se v práci osprchovat a převléci se, není co řešit. Jestli pracujete daleko od svého bydliště, jednoduše vystupte o pár zastávek dříve a je to!

Každému z nás to může vyhovovat v různou dobu, ať už kvůli práci nebo pocitu zvýšené energie. Samozřejmě obě varianty mají své výhody.  Jedná se tedy o individuální rozhodnutí. Důležité je vybudovat si pravidelný návyk a vyhradit si čas jen pro sebe a svůj běžecký rituál.  Vaše tělo se vám odvděčí a váš den bude hned rozzářenější.  

Hlavní je tedy vyrazit a to více méně jedno kdy. Vyzkoušejte, co vám nejvíce vyhovuje. Začátečníkům se doporučuje kombinace chůze a běhu. Dodržujte pitný režim a pijte ideálně čistou vodu. Můžete také po běhání použít proteinové nápoje pro doplnění energie. Hlavně dbejte na své zdraví a běhejte podle vašich možností, především v dobrém zdravotním stavu. Běhání vám postupně pomůže vybudovat si lepší imunitu, disciplínu a potěší vás také endorfin – hormon štěstí.