Nesprávný pitný režim při běhání? Zapomeňte na výkon!

19. 10. 2015

Pokud běháme, a nemusí jít hned o vrcholové výkony na maratonech, naše tělo si žádá o mnohem více tekutin než běžně. V minulosti převládal názor, že bychom při běhu měli pít málo, aby tekutina nezatěžovala náš žaludek a krevní oběh. Nyní však víme, že i rekreační běžci musí přijímat dostatek vhodných tekutin, jelikož riziko dehydratace je u nich, především v letních měsících, velmi vysoké.

Nečekaná „překážka“

Běhání patří mezi sporty k těm fyzicky náročnějším. Ať už je pro vás běh sportovní disciplínou či spíše koníčkem, základní znalosti a zásady byste měli ovládat v obou případech. Při běhu tělo spotřebovává značné množství energie a cukru, pocením vylučuje soli a především vodu. Proto tak jako byste se před vyběhnutím měli správně zahřát a rozcvičit, nezapomínejte ani na dostatečnou zásobu pramenité vody. Dehydratace vás totiž může zastavit v cestě stejně tak jako natažený sval či jiné nepříjemné zranění.

Nepřehlížejte varovné signály

Nedostatek tekutin v těle se může začít projevovat předčasnou únavou, ochlazením těla, zpomalením regenerace organismu, a dokonce i svalovými křečemi, což logicky snižuje výkon. „Vážné nebezpečí nastává, pokud si sportovec těchto varovných signálů nevšímá a snaží se přicházející únavu a malátnost překonat dalším pohybem,“ varuje Miloš Škorpil, zakladatel Běžecké školy. Takový trénink nebo závod zákonitě končí celkovou dehydratací organismu, která nemá v podstatě žádné jednoznačné varovné signály, o to více je ale nebezpečná. Pokud jste tak byli svědky toho, že byl někdo nucen přerušit, či dokonce ukončit dobře rozběhnutý běžecký závod, příčinou mohlo být právě podcenění pitného režimu. Jak tedy takovému stavu předejít?

Nejpřirozenější je voda

Jakmile se člověk začne hýbat, může snadno podlehnout nátlaku ze strany výrobců iontových nebo jiných „zázračných“ sportovních nápojů, že bez nich to prostě nepůjde. To však rozhodně není pravda. „Pro doplnění ztracených tekutin při rekreačním běhu do 10 km je ideální volbou pramenitá voda,“ říká Miloš Škorpil, běžecký trenér a odborník na výživu. Pramenitá voda Rajec je pro běžce navíc velmi praktickým společníkem – skvěle padne do ruky a při běhu umožňuje jednoduchou manipulaci jednou rukou. Díky sportovnímu uzávěru se z ní lze komfortně napít i bez toho, abyste museli zastavovat nebo zpomalovat.

Pijte před, v průběhu, ale i po doběhnutí

Zatímco v průběhu běžného dne stačí přijmout 2 - 3 litry tekutin, v den, kdy se člověk věnuje běhu, by měl vypít přibližně 1 - 2 litry navíc. „Pitný režim byste měli vždy volit v závislosti na vnějších podmínkách, délce a profilu trasy, která vás čeká a na jeho úpravě začít pracovat přibližně 2 hodiny před startem,“ radí Miloš Škorpil z Běžecké školy.Ideální je vypít sklenku pramenité vody 20 - 30 minut před během, v jeho průběhu by se pak tekutiny měly přijímat raději častěji, ale v malých dávkách. Konkrétně v průběhu jedné hodiny rekreačního běhu by měl běžec vypít 0,5 až 0,8 litru, nejlépe rozložených do 4 – 5 dávek. Myslet na doplňování tekutin je důležité i po běhu. I zde platí pravidlo malých dávek. Ideální jsou 1 – 2 l za hodinu rozdělené na 2 – 3 dcl sklenky. 

Zdroj: http://www.rajec.com/beh/cz/