Příprava na překážkový běh? Zaměřte se na psychickou i fyzickou stránku

15. 02. 2019

Běh jako takový by měl v člověku vyvolat pocit volnosti a jakéhosi štěstí. Ať už běháte maraton, přírodou nebo na páse, měli byste vypnout, soustředit se na vaše tělo a překonávat se. Velkou oblibu si v poslední době získaly běhy překážkové. Nejedná se o žádnou procházku růžovým sadem, takže je potřeba myslet na správnou přípravu. A s tím vám pomůžeme!

Co vás čeká

Překážkový běh se v dnešní době stal populárnější variantou klasických běhů pro veřejnost. Člověk se proběhne krásnou krajinou, pořádně se zapotí, a zároveň překoná své hranice. A to se týká jak fyzické, tak psychické stránky. Pevná vůle a hodiny strávené cvičením jsou dobrým začátkem.

Na trase budete vědět o každém svale vašeho těla, protože vás čeká běh, nošení břemena, zkouška tisku, šplh, lezení po žebříčku a další překážky. Vždy záleží na tom, jaký závod si zvolíte. Od toho se bude odvíjet terén a chystané překážky. Takže si moc dobře promyslete, do čeho se pouštíte. V České republice se najde spousta organizací, které tyto akce pořádají (např. Spartan Race, Army Run, Predator Race).

Trénink a vhodné cviky

Bez pořádné přípravy budete litovat, že jste se do takové akce pouštěli. Nestačí, abyste si jednou týdně zašli zaběhat do parku. Vedle pořádných běžeckých tréninků byste měli zařadit cvičení s vlastní vahou. Vycházet můžete ze základních cviků, které si upravíte podle potřeby. Určitě se poraďte s odborníky nebo se zkušenými běžci. Správný trénink by se měl skládat ze tří částí – běh, mobilita a překonávání překážek. A čím začít?

Cvičení

• Shyby
• Angličáky
• Dřepy
• Zpevněný střed těla – plank
• Plazení
• Kliky
• Přenášení břemene