Řekněte STOP křečím v končetinách
Svalové křeče jsou velmi nepříjemný tělesný projev a skoro každý to známe. Ale jak je možné jí preventivně předejít a jak si rychle pomoci, když se dostaví? Většinou se dostaví v tu nejméně vhodnou chvíli, a to například při sportování, v nejhorším případě při závodě. Může s sebou přinést nepříjemnou bolest a ve vyhrocených situacích je až nebezpečná. Buďte připraveni a přečtěte si rady, jak na křeče vyzrát.
Co způsobuje křeče a jak jim předejít?
Nejčastěji za to může nedostatek kyslíku kolem namáhaných svalů, a tak dochází k anaerobnímu běhu – málo kyslíku způsobí vyplavování kyseliny mléčné (laktátu), který zásobuje naše svaly glukózou a snaží se tím svaly vyživit. Svaly tak při nedostatku kyslíku začnou bolet, oslabí se a vytváří křeč.
1. Špatná příprava před výkonem sportu – vysoká námaha bez tréninku a protažení svalů vám může vyvolat bolestivou křeč velmi rychle. Nepřipravené svaly a vazy se v takovém stavu lehce poraní, v nejhorším případě dojde k přetržení svalu. Trénink je základ úspěchu. Svaly si zvyknou na zátěž a nebudou tak překvapené. Nezapomínejte se před každým cvičením protáhnout a svaly tak dostatečně prohřát.
2. Nedostatečně vyživené svalstvo – Co dělat s nedostatkem minerálu? Zaměřte se na vyváženou strava s dostatečným přísunem ovoce, zeleniny, luštěnin a masa. Pokud sportujete, určitě vám v lékárně či specializovaném obchodě poradí vhodný výživový doplněk stravy.
3. Nepřirozený pohyb – špatné postavení těla při běhu, nepřirozená poloha kotníku. To vše vede k přepjatému namáhání svalstva v postavení, na které není zvyklé.
4. Dehydratace – křeče také vyvolává nízký přísun tekutin. Pokud jste zvyklý pít pouze čistou vodu, či limonády, určitě si nezapomeňte dopřát i minerální vodu, která vašemu tělu dodá potřebné minerální látky.
5. Aklimatizace na prostředí – pokud jste doma a chcete vyběhnout ven, kde je -10 °C, svaly utrpí šok. Před běháním či jiným cvičením se venku trochu projděte a dovolte svalům zvyknout si na teplotu.
6. Léky a zdravotní stav – některé antikoncepční pilulky vyvolávají u žen silné křeče. Pokud jimi trpíte a nevíte proč, může to být jedna z možností, kterou byste měli konzultovat se svým lékařem.
První pomoc při svalové křeči
Při náhlé křeči okamžitě přestaňte vykonávat pohyb, aby se sval při fyzické námaze v kombinaci s křečí neporanil.
Zastavte se a bolestivý sval napněte, aby v něm lépe cirkulovala krev a kyslík.- Doplňte minerály a tekutiny – jednoduchá první pomoc je šumivá tableta hořčíku. Nebo sportovní nápoje (izotonické, iontové) s množstvím sodíku, hořčíku a vápníku. Také pomáhají při fázi, kdy se svaly regenerují.
- Sval lehce promasírujte.
- Zpomalte a rovnejte si postavení svého těla při běhu.
- Křeč lze rychle utlumit či zcela zastavit správným protažení svalu.
a) Křeč v lýtku a chodidle – přitlačte patu k zemi a špičku chodidla tlačit směrem nahoru k holeni.
b) Křeč přední strany stehna – nohu ohněte v koleni a patu tlačte k hýždím.
Tip – anaerobní cvičení
Anaerobní cvičení je extrémnější způsob, jak připravit své svaly na vyšší výkon. Toto cvičení provádějí zejména vrcholoví sportovci. Při této metodě cvičení tělo pracuje s nižším přísunem kyslíku. Tělo jde pak za své hranice a začne se nedostatku přizpůsobovat – zvýší se spalování tuku a vytrvalost. K tomuto cvičení se používá speciální maska, která omezuje přísun kyslíku.