Střídání běžeckých bot snižuje riziko zranění o 39 %!
O 39 % nižší riziko zranění u běžců, kteří používají více bot.
Pravděpodobně jste již slyšeli, že běhání ve dvou nebo více párech běžeckých bot během týdne může snížit riziko zranění. Podle první studie svého druhu vám to pravděpodobně řekli správně, protože běžci, kteří během 22týdenní studie střídali více modelů, měli o 39 % nižší riziko běžeckého zranění než ti, kteří běhali téměř stále ve stejných botách.
Výzkumníci z Lucemburska shromáždili informace o objemu tréninku, míře zranění, křížovém tréninku, používání obuvi a dalších proměnných od 264 dospělých rekreačních běžců. Během 22týdenní studie utrpělo 87 z 264 běžců alespoň jedno zranění související s běháním, které výzkumníci definovali jako "fyzickou bolest lokalizovanou v oblasti dolních končetin nebo dolní části zad, která vznikla během běžeckého tréninku nebo v jeho důsledku a brání plánované běžecké aktivitě alespoň jeden den".
Z 264 běžců bylo 116 klasifikováno jako uživatelé jedné boty; běžci v této skupině absolvovali 91 % kilometrů ve stejné obuvi a během studie běhali v průměru v 1,3 páru bot. Zbývajících 148 bylo klasifikováno jako nositelé více bot; běžci v této skupině měli tendenci mít jednu hlavní botu, v níž absolvovali v průměru 58 % své kilometráže, ale během studie vystřídali při tréninku v průměru 3,6 páru bot.
Když vědci provedli analýzu čísel, zjistili, že u uživatelů více bot bylo riziko zranění během období studie o 39 % nižší než u uživatelů jedné boty.
Zde uvádíme několik oblíbených pánských i dámských neutrálních tlumivých bot na běhání:
Pánské neutrální tlumivé:
Asics Gel-Cumulus 24 Brooks Glycerin 20 Saucony Ride 15
Dámské neutrální tlumivé:
Asics Gel-Pulse 13 W Brooks Ghost 14 W Saucony Ride 15 W
Vědci napsali, že by to mohlo být způsobeno tím, že různé boty rozkládají síly nárazu při běhu odlišně, a tím snižují zátěž na danou tkáň. Předchozí výzkumy ukázaly, a běžci to již dlouho intuitivně pociťují, že faktory, jako je výška a tvrdost mezipodešve, vytvářejí rozdíly ve složkách běžeckého kroku, jako je délka kroku a reakční doba po dopadu.
Jak uvedli výzkumníci, "souběžné používání různých párů běžecké obuvi zajistí střídání běžeckého stylu a mění vnější a aktivní síly působící na dolní končetiny během běžecké aktivity. Zda lze snížené riziko [zranění] přičíst střídání různých vlastností obuvi, jako je hustota mezipodešve, její struktura nebo geometrie, nelze z těchto výsledků určit a vyžaduje si to budoucí výzkum."
Na podporu této myšlenky o snížení rizika zranění díky různému zatížení tkání výzkumníci také zjistili, že běžci, kteří uváděli, že se kromě běhu věnují i křížovému tréninku, měli nižší výskyt zranění.
"Vícenásobné používání obuvi a účast na dalších sportovních aktivitách jsou strategie vedoucí k variabilitě vnější a vnitřní zátěže působící na pohybový aparát, která by mohla mít příznivý vliv na [běžecká zranění]. Ačkoli se jedná o spekulaci, mohlo by se stát, že jakékoliv tréninkové paradigma, které omezuje nadbytečná opakování, sníží riziko [běžeckých zranění], zejména zranění z přetížení," napsali vědci.