Vyvážená strava je základ každého sportu. I běhu!

Ať už se aktivně věnujete jakémukoliv sportu, vždy je důležité myslet na všechny faktory, které jsou s tím spojené. To znamená pravidelný trénink, dobré vybavení a správná strava. Nezáleží na tom, jaké fyzické aktivitě se věnujete, v každém případě si vaše tělo zaslouží kvalitní a vyvážený jídelníček. Tělo vám to vrátí! Budete se cítit lépe, nečekají vás žádné zdravotní obtíže a kila půjdou dolů také snáz! Poradíme vám, co by takový jídelníček, třeba běžce, měl obsahovat.

Čemu se vyhnout

I když se běhaní věnujete jen rekreačně, je dobré jíst s rozumem a ve správném poměru sacharidů a bílkovin. Ani s jedním to nepřehánějte. Například pokud hubnete, tak je dobré nejíst na večer. Tělo nespaluje tak dobře a vlastně vůbec nepotřebuje další energii. Čemu rozhodně musíte odolat jsou odměny za výkon. Tím myslíme sladkosti, tučná jídla a další neodolatelné ,,zakázané‘‘ pokrmy.

Co naopak vyhledávat

Sacharidy

Hubnutí a stravování je samozřejmě individuální věc, ale existují osvědčené věci a triky, které stojí za dodržovat. Za nejlepšího přítele běžců se považují sacharidy s nízkým glykemickým indexem. Ty do těla pomalu uvolňují cukr a vy tak získáte energii, která vám vydrží. Sacharidy se rozdělují na pomalé (celozrnné výrobky, těstoviny, rýže, ovesné vločky) – dodají energii na dlouhý běh i intervalový tréning, a rychlé (banán, brambory, rýže) – vhodné v menším časovém odstupu, například před závodem).

Bílkoviny

Rozhodně také nezapomínejte na bílkoviny. Díky nim dochází k regeneraci svalů po zátěži. Nejedná se však jen o kuřecí maso. Můžete vyzkoušet tvaroh, bílé pečivo, mák, sýr Cottage, vejce nebo červené maso. Nejdůležitější je si bílkoviny správně nastavit. Když jich je málo, tělo trpí a začne si rozkládat vlastní svalovinu. Naopak jestliže jich je hodně, zatěžujete ledviny a další orgány. Bílkoviny je ideální doplnit po běhu.

Tuky

Přímo pro běh vaše tělo tuky nepotřebuje, avšak pro zdraví a lepší výkon, stejně jako kvalitní vybavení a obuv, je strava bohatá na tuky nepostradatelná. Rozhodně byste neměli podceňovat dostatek omega trojek (tučné ryby, lněná semínka, vlašáky, konopná semínka). Například kokosový olej je výživovou bombou! Lze z něj připravit proteinové lívance nebo ho přdat do ovesných kaší. Za kvalitní tuky se dá také považovat avokádo, kávové boby, mandlové máslo nebo hořká čokoláda. Pokud vám chutnají ořechy a různá semínka, také se dají do jídelníčku zařadit.

5 rad na závěr

Všeho moc škodí. Na to určitě nezapomínejte, ale také na to, že ať už se věnujete čemukoliv, starejte se o své tělo, jak nejlépe můžete. A co vám napomůže k tomu, abyste se při (i po) běhu cítili fit?

Dodržujte pitný režim.
Konzumujte větší množství potravin s obsahem železa.
Užívejte vitamín D a K, hořčík a minerály.
Neběhejte nalačno.
Pomozte si s doplňky stravy a sportovní výživou.