05. 05. 2017
Říkáte si „chci začít běhat“, ale tenisky už zažily své? Poradíme vám, co si při výběru běžeckých bot pohlídat. V druhé části článku se věnujeme správnému načasování a výběru jídla před i po běhání. Zmíníme i správný pitný režim. Tyto faktory totiž mají na náš výkon velký vliv.
Než vůbec vyběhnete ven, zamyslete se, co si oblékáte a hlavně nazouváte. Správné běžecké boty vám poskytnou nejen pohodlí, ale hlavně zdravou a bezpečnou pozici nohy v botě. Podpoří vás ke správnému našlapování a zmírní nárazy. To pomáhá nejen kloubům, ale i šlachám.
Určitě je potřeba si je vyzkoušet. Vyhněte se nakupování bot bez zkoušení, třeba jen proto, že jsou ve slevě. Člověk od člověka má různě tvarovanou nohu a bota se musí těmto tvarům přizpůsobit. Při zkoušení si ověříte, jak je bota flexibilní. Teprve pak si je objednejte z e-shopu.
Důležitou roli také hraje, zda máte správnou pronaci neboli typ došlapu, kdy se přirozeně v malé míře chodidlo vychyluje směrem dovnitř. Pokud se vychyluje až moc – mluvíme o nadměrné pronaci, pokud se naopak vychyluje nedostatečně nebo vůbec, říká se tomu supinace. Ideální stav nazýváme neutrální došlap.
Typ pronace | Vhodná běžecká obuv |
Zvýšená až nadměrná pronace | Boty s kontrolou pronace dámské- pánské |
Mírná nebo střední pronace (neutrální došlap) | Stabilní boty dámské - pánské |
Nedostatečná pronace (supinace) | Tlumivé boty dámské - pánské |
TIP: běžecké boty kupujte o ½-1 číslo větší, než je vaše běžná vycházková obuv. O tom, jak zvolit správnou velikost běžeckých bot, jsme už jednou psali.
Všímejte si, zda má bota v přední části zaoblení, které podporuje správné odvalení nohy. Zbytek závisí na správném běžeckém stylu, o kterém píšeme v jiném článku.
Pánské Salomon Sonic Pro 2 Navy Dámské Salomon Sonic Pro 2 Grape W
Menší, ale nikoliv zanedbatelnou úlohu hraje oblečení. Jde především o to, aby vás při běhu nekousalo (některé materiály to dělají, když se člověk zpotí), odvádělo pot, bylo pohodlné a nejlépe ještě mělo reflexní prvky!
TIP: Pokud začínáte běhat v chladnějším období, oblékejte se tak, jako by venku bylo o 5°C více. I pomalý běh či rychlá chůze dokáže dost zahřát. Když se oblečete příliš teple, bude vám zbytečně horko.
Pokud půjdete běhat ráno, zkuste to nalačno. Jen vypijte sklenici vody a vyběhněte. Jestli si myslíte, že by vám běh na lačno dělal potíže, dejte si jen něco lehkého - např. ovoce, oříšky a podobně. Nejlépe něco rostlinného, kvůli snadnému trávení. Jogurty, pečivo s máslem nebo vajíčka nejsou úplně dobrá volba. To si dejte případně až po. :-)
V případě, že jdete běhat odpoledne nebo večer, ideální stav je, když nejste hladoví, ale ani čerstvě po jídle. Mějte v zásobě nějakou malou a rychlou svačinku (műsli tyčinky, banán, přesnídávku…) pro případ, že vás před vyběhnutím přepadne hlad.
Když už máte svoje odběháno, záleží nejen na tom, co budete jíst, ale také za jak dlouhou dobu. Pokud si přejete zhubnout, přichystejte si jídlo přibližně až za 1-1 ½ hodinky. Chcete-li naopak hmotu nabírat, je na místě jíst nejpozději do 30 minut. Tělo v této době sahá po živinách, aby doplnilo, co ztratilo. Pokud živiny nedodáte hned, sahá do zásob.
Obecně před běháním doplňujte sacharidy (spíše jen v případě, že cítíte únavu), po běhání bílkoviny společně s menším množstvím sacharidů a „zdravých“ tuků. (Např. zeleninové rizoto s krůtím masem, nebo rybu se zeleninovou oblohou). Když zrovna nemáte navařeno, usnadní vám práci proteinové nápoje.
I když zrovna dneska neplánujete vyběhnout, ale rozhodli jste se pravidelně hýbat, naučte se dostatečně pít. Klidně si nastavte připomínku na každou půlhodinu, kdy vypijete alespoň 1,5 dcl neslazené vody. Bez dostatečné hydratace se kondice vylepší jen těžko.
Hodinu před tréninkem nepijte. Protože s běháním začínáte, zřejmě nepoběžíte trasy, při kterých je potřeba se občerstvovat. 5 km tělo zvládne bez pití. Pokud už je to víc a venku je teplo (>20° C), pár doušků se po cestě hodí. V chladnějších dnech se dá i těch 10 km zvládnout bez pití. Stačí se osvěžit před začátkem. Podrobněji o pitném režimu běžce jsme již v jednom článku psali.
Tak nazujte správné boty, dejte si doušek vody a vyrazte pro své první kilometry. Začátky jsou těžké, ale setrvejte, nebudete litovat. Nejenže si zpevníte tělo a zlepšíte kondici, ale zrychlí se vám organismus, nebudete tak unavení a špatné nálady se vám vyhnou obloukem.
Chůze je nejpřirozenější způsob pohybu. Běhání je relativně nenáročný druh sport ...
Nezáleží na tom, jestli patříte k nadšencům do kol, aut nebo běhání. Každý koníč ...
Běh jako takový by měl v člověku vyvolat pocit volnosti a jakéhosi štěstí. Ať už ...
Už na začátku roku je dobré mít přehled, na co se můžete těšit. Ať už se jedná o ...
Každý příběh začal jinak. Z chudé barmanky se stala herečka a z hokejisty skvělý ...
Žijeme v době, kdy je móda více životní styl než praktická věc. Někdo si v nákup ...
Ať už se aktivně věnujete jakémukoliv sportu, vždy je důležité myslet na všechny ...
Našim cílem nebylo vás vystrašit, ba naopak! Ať už patříte mezi fanoušky běhaní ...
Představte si stavbu na nejistých základech. Těmito základy jsou myšleny unave ...
S velkou radostí jste si koupili nové boty na běhání. S chutí si je nazujete, na ...
Pro mnoho běžců bývá pomyslným vrcholem běžecké sezóny maraton. Na ten se usilov ...
Trávíte dlouhou část dne ve svých milovaných botkách, všechno je pořádku, ale pa ...
Svalové křeče jsou velmi nepříjemný tělesný projev a skoro každý to známe. Ale j ...
S tímto pojmem se můžete často setkat ve spojení se sportem, rehabilitacemi, po ...
Před běháním je nutné myslet hlavně na oblečení a správnou obuv. Klouby jsou při ...
A je to tady, zimní běžecká sezóna! Období, kdy se poznají ti opravdoví běžci. A ...
Boty - kousek oblečení, který denně nosíme na sobě ale do pračky ho jen tak hodi ...
Nebojíte se výzev, jste zdatná osobnost jak po psychické, tak fyzické stránce. N ...
Chcete začít běhat, ale nejste si úplně jistí, která denní doba je ta pravá? Rán ...
Zvažujete možnost běhat se svým čtyřnohým parťákem? Skvělý nápad! Oba se u toho ...
Jste sportovec a ještě nepoužíváte sporttester? Velká škoda! Tahle docela mladá ...
Běžecké aplikace jsou s nástupem chytrých telefonů téměř nedílnou součástí běhu, ...
Začínáte běhat a nevíte, kolik si toho naložit? Sestavili jsme tréninkový plán, ...
Říkáte si „chci začít běhat“, ale tenisky už zažily své? Poradíme vám, co si při ...
Chcete být výkonnější? Strečink a protahování je přesně to, co Vám k tomu pomůže ...
Běžecká sezóna roku 2017 úderem silvestrovské půlnoci začala a vy nevíte, jaké b ...
Budete kupovat běžeckou bundu? Dáme vám tipy, jak správně vybrat!
Možná jste právě toto léto začali aktivně běhat nebo jste již zkušenými běžci, t ...
Znáte to. Čas od času vás při běhu začne píchat v boku a někdy je to dokonce tak ...
S trochou nadsázky by se dalo říci, že člověk je VODA a něco málo k tomu. Voda t ...
Pokud běháme, a nemusí jít hned o vrcholové výkony na maratonech, naše tělo si ž ...
Běh je pro člověka jedním z nejpřirozenějších pohybů a v poslední době i velmi m ...
Určitě jste už mnohokrát zaslechli, že „běhání ničí kolena“. Naše kolena na tom ...
Nechcete a vlastně ani nemůžete přestat, ba naopak - toužíte se zlepšovat a zlep ...
Podlehli jste i vy běžecké horečce, nakoupili si potřebnou výbavu, běháte a běhá ...
Váš maratonský závod se blíží, vy ale máte naběháno zoufale málo a přesto nechce ...
Máte pocit, že sezona nezačala úplně dobře, že vašim výkonům něco chybí? Co tře ...
Mnozí odborníci tvrdí, že žádný typ tréninku není lepší než jiné. Většina trénin ...
Bolesti kloubů jsou možná nejčastější příčinou, proč lidé ve vyšším věku přestáv ...
Zlaté pravidlo, které běžcům radí zvyšovat tréninkovou kilometráž maximálně o 10 ...
Těžko bychom nalezli podceňovanější a opomíjenější součást tréninku, než je rege ...
Nemáte na regenerační procedury čas nebo peníze? Nevadí. Velmi účinnou regener ...
Trápí vás artróza? Pak jste donedávna mohli jen zpomalovat její průběh, polykat ...
I když máte na krku pět křížků, můžete si udržet slušnou výkonnost, a pokud jste ...
Téměř každý člověk alespoň jednou v životě zažil období, kdy se v noci probouzel ...
Je horko k padnutí, vy přibíháte domů z tréninku, a i když jste doplňovali tekut ...
Pravidelné běhání zpomaluje proces stárnutí tvrdí nový výzkum Stanfordské univer ...
Nová kniha: Příručka dámy v běhu
Absolvování běžeckého závodu v rouše Adamově vám může poskytnout pocit absolutní ...
Jak zjistíme, jakým druhem pronace „trpíme“?
Ačkoliv je Achillova šlacha největší a nejsilnější šlachou v lidském těle, je ne ...
Co dělat pokud jste byla zvyklá pravidelně běhat, nyní jste těhotná a i přesto s ...
Je to smutná pravda, ale čas a zemská přitažlivost způsobují vznik "povislých" p ...
Čas věnovaný na zotavení je důležitá, ale často zanedbávaná část tréninkových pl ...
Sacharidy také známé jako cukry jsou primární živinou a zdrojem rychlé energie ...
Zážitky účastníka jednoho z pěti největších světových maratónů.
Všechny slibují zlepšení výkonnosti, zkrácení reakční doby a stimulaci metaboli ...
Pokud jste až dosud běhali v bavlněných ponožkách a měli problémy s tím, že vám ...
Jestliže existuje jedna nenahraditelná součástka v našem „běžeckém stroji“, pak ...
Další