Všichni o něm víme, ale málokdo jej pravidelně provádí. Týká se profesionálů i začátečníků. Řeč je o strečinku. Kdybychom si na něj pokaždé vzpomněli, lépe by se nám běhalo a cvičilo. V čem spočívá jeho tajemství a proč je tak důležitý?

strečink před běháním

Co je to vlastně strečink?

Strečink představuje pomalou pohybovou aktivitu, při níž dochází k protahování svalů, zvyšuje se kloubní pohyblivost a také se snižuje svalové i psychické napětí. Jeho přínosy jsou opravdu velké. Zabraňuje zranění při sportuzdokonaluje pružnost svalůurychluje regeneraci svalů po námaze a pomáhá při rehabilitaci. Kromě toho zvyšuje výkonnostudržuje svalovou rovnováhuvede ke správnému držení těla nebo uvolňuje celé tělo. Bez protahování byste se jednoduše neměli obejít.

Strečink před nebo po běhání?

Před běháním nebo cvičením byste měli začít rozehřátím, rozcvičením a rozhýbáním. Rozcvičením aktivujete svaly a rozhýbete klouby. Věnujte se tak 5-10 minut pomalému běhu nebo několika dřepům, krouživým pohybům rukou a nohou. Jde prostě o to, aby se svaly a orgány dostatečně prokrvily a připravily se na fyzickou zátěž.

Samotnému strečinku se věnujte až po běhání přibližně 10 minut. Díky němu si svaly zachovají svou flexibilitu a nebudou se zkracovat, k čemuž mají v případě jednostranného cvičení tendenci.

jak se protáhnout před běháním?

A jak na něj?

Nejprve začněte protahovat krk, ramena, paže, prsa a postupně pokračujte až k lýtkům, nebo naopak začněte lýtky a končete krkem. Nepřeskakujte ale z protahování krku k protahování lýtek, měli byste dodržovat určitý řád. Na svaly pomalu vytvářejte tlak, který postupně zvyšujte, jakmile vás ale sval začne bolet, povolte. Jeden sval byste takto měli protahovat třikrát za sebou přibližně 15 vteřin a pokaždé byste jej měli protáhnout o kousek dál.

Dávejte si pozor, abyste svaly zbytečně nepřepínali. Nepřehánějte to tedy a protahujte sval jen do té míry, do které necítíte bolest. Obě poloviny těla protahujte rovnoměrně, jednostranný strečink má špatný vliv na stavbu páteře a vede ke zkracování svalů.

Strečink po běhání nebo jakémkoliv cvičení je více než nutnou součástí tréninku. Využijte různé cviky na protahování a zvykněte si na ně. Po nějaké době už je po běhu budete provádět automaticky. Nejenom, že se díky nim budete cítit lépe, ale také se zvýší vaše výkonnost.

Inspirujte se našimi tipy na strečinkové cviky

Chodidlo jedné nohy opřete o stehno druhé nohy, uchopte oběma rukama kotník natažené nohy a pomalu a plynule se přitáhněte. Cvik provádějte i s druhou nohou.

jak se protahovat při běhání

protahování běžce

Běžecká sezóna roku 2017 úderem silvestrovské půlnoci začala a vy nevíte, jaké běžecké závody a akce na vás čekají? Různé tratě, různá náročnost, různá místa konání, vždy ale událost, která vám přinese skvělý pocit z dobře stráveného času a třeba i překonávání sebe sama. Podívejte se na náš přehled významnějších běžeckých závodů a vyberte si podle svých představ.

 

Závod

Termín

Místo konání

Délka tratě

Webové stránky

Innogy Winter Run

21. 1.

Ostrava

4 a 8 km

www.winter-run.cz/

28. 1.

Hradec Králové

4. 2.

České Budějovice

18. 2.

Olomouc

25. 2.

Praha

Adidas 24 hodin na Lysé hoře

21. - 22. 1.

Ostravice

Extrémní horská štafeta

 

Sólo závod jednotlivců

www.lh24.cz/

1. Ostravský noční maraton

4. 3.

Ostrava

42,2 km

http://www.mkseitl.cz/

Běh na 100 km – Mistrovství ČR

25. 3.

Plzeň

100 km

42,2 km

21,1 km

10 km

http://www.marathonplzen.cz

Sportisimo 1/2Maraton

1. 4.

Praha

21,1 km

http://www.runczech.com/

Volkswagen Maratonský víkend

6. - 7. 5.

Praha

42,2 km

http://www.runczech.com/

Mattoni 1/2Maraton

20. 5.

Karlovy Vary

21,1 km

http://www.runczech.com

3. 6.

České Budějovice

24. 6.

Olomouc

16. 9.

Ústí nad Labem

dm rodinný běh

20. 5.

Karlovy Vary

3 km

http://www.runczech.com

3. 6.

České Budějovice

24. 6.

Olomouc

16. 9.

Ústí nad Labem

O2 Pražská štafeta 4x5

14. - 15. 6.

Praha

4x5 km

http://www.runczech.com