Zvyšte svou výkonnost pomocí strečinku a protahování
Všichni o něm víme, ale málokdo jej pravidelně provádí. Týká se profesionálů i začátečníků. Řeč je o strečinku. Kdybychom si na něj pokaždé vzpomněli, lépe by se nám běhalo a cvičilo. V čem spočívá jeho tajemství a proč je tak důležitý?
Co je to vlastně strečink?
Strečink představuje pomalou pohybovou aktivitu, při níž dochází k protahování svalů, zvyšuje se kloubní pohyblivost a také se snižuje svalové i psychické napětí. Jeho přínosy jsou opravdu velké. Zabraňuje zranění při sportu, zdokonaluje pružnost svalů, urychluje regeneraci svalů po námaze a pomáhá při rehabilitaci. Kromě toho zvyšuje výkonnost, udržuje svalovou rovnováhu, vede ke správnému držení těla nebo uvolňuje celé tělo. Bez protahování byste se jednoduše neměli obejít.
Strečink před nebo po běhání?
Před běháním nebo cvičením byste měli začít rozehřátím, rozcvičením a rozhýbáním. Rozcvičením aktivujete svaly a rozhýbete klouby. Věnujte se tak 5-10 minut pomalému běhu nebo několika dřepům, krouživým pohybům rukou a nohou. Jde prostě o to, aby se svaly a orgány dostatečně prokrvily a připravily se na fyzickou zátěž.
Samotnému strečinku se věnujte až po běhání přibližně 10 minut. Díky němu si svaly zachovají svou flexibilitu a nebudou se zkracovat, k čemuž mají v případě jednostranného cvičení tendenci.
A jak na něj?
Nejprve začněte protahovat krk, ramena, paže, prsa a postupně pokračujte až k lýtkům, nebo naopak začněte lýtky a končete krkem. Nepřeskakujte ale z protahování krku k protahování lýtek, měli byste dodržovat určitý řád. Na svaly pomalu vytvářejte tlak, který postupně zvyšujte, jakmile vás ale sval začne bolet, povolte. Jeden sval byste takto měli protahovat třikrát za sebou přibližně 15 vteřin a pokaždé byste jej měli protáhnout o kousek dál.
Dávejte si pozor, abyste svaly zbytečně nepřepínali. Nepřehánějte to tedy a protahujte sval jen do té míry, do které necítíte bolest. Obě poloviny těla protahujte rovnoměrně, jednostranný strečink má špatný vliv na stavbu páteře a vede ke zkracování svalů.
Strečink po běhání nebo jakémkoliv cvičení je více než nutnou součástí tréninku. Využijte různé cviky na protahování a zvykněte si na ně. Po nějaké době už je po běhu budete provádět automaticky. Nejenom, že se díky nim budete cítit lépe, ale také se zvýší vaše výkonnost.
Inspirujte se našimi tipy na strečinkové cviky
Chodidlo jedné nohy opřete o stehno druhé nohy, uchopte oběma rukama kotník natažené nohy a pomalu a plynule se přitáhněte. Cvik provádějte i s druhou nohou.
|
Závod |
Termín |
Místo konání |
Délka tratě |
Webové stránky |
|---|---|---|---|---|
|
Innogy Winter Run |
21. 1. |
Ostrava |
4 a 8 km |
|
|
28. 1. |
Hradec Králové |
|||
|
4. 2. |
České Budějovice |
|||
|
18. 2. |
Olomouc |
|||
|
25. 2. |
Praha |
|||
|
Adidas 24 hodin na Lysé hoře |
21. - 22. 1. |
Ostravice |
Extrémní horská štafeta
Sólo závod jednotlivců |
|
|
1. Ostravský noční maraton |
4. 3. |
Ostrava |
42,2 km |
|
|
Běh na 100 km – Mistrovství ČR |
25. 3. |
Plzeň |
100 km 42,2 km 21,1 km 10 km |
|
|
Sportisimo 1/2Maraton |
1. 4. |
Praha |
21,1 km |
|
|
Volkswagen Maratonský víkend |
6. - 7. 5. |
Praha |
42,2 km |
|
|
Mattoni 1/2Maraton |
20. 5. |
Karlovy Vary |
21,1 km |
|
|
3. 6. |
České Budějovice |
|||
|
24. 6. |
Olomouc |
|||
|
16. 9. |
Ústí nad Labem |
|||
|
dm rodinný běh |
20. 5. |
Karlovy Vary |
3 km |
|
|
3. 6. |
České Budějovice |
|||
|
24. 6. |
Olomouc |
|||
|
16. 9. |
Ústí nad Labem |
|||
|
O2 Pražská štafeta 4x5 |
14. - 15. 6. |
Praha |
4x5 km |