Vážení zákazníci, dovolujeme si vás informovat, že naše prodejna v Praze bude v týdnu od 4. do 8. července uzavřena. Děkujeme za pochopení.
22. 02. 2017
Všichni o něm víme, ale málokdo jej pravidelně provádí. Týká se profesionálů i začátečníků. Řeč je o strečinku. Kdybychom si na něj pokaždé vzpomněli, lépe by se nám běhalo a cvičilo. V čem spočívá jeho tajemství a proč je tak důležitý?
Strečink představuje pomalou pohybovou aktivitu, při níž dochází k protahování svalů, zvyšuje se kloubní pohyblivost a také se snižuje svalové i psychické napětí. Jeho přínosy jsou opravdu velké. Zabraňuje zranění při sportu, zdokonaluje pružnost svalů, urychluje regeneraci svalů po námaze a pomáhá při rehabilitaci. Kromě toho zvyšuje výkonnost, udržuje svalovou rovnováhu, vede ke správnému držení těla nebo uvolňuje celé tělo. Bez protahování byste se jednoduše neměli obejít.
Před běháním nebo cvičením byste měli začít rozehřátím, rozcvičením a rozhýbáním. Rozcvičením aktivujete svaly a rozhýbete klouby. Věnujte se tak 5-10 minut pomalému běhu nebo několika dřepům, krouživým pohybům rukou a nohou. Jde prostě o to, aby se svaly a orgány dostatečně prokrvily a připravily se na fyzickou zátěž.
Samotnému strečinku se věnujte až po běhání přibližně 10 minut. Díky němu si svaly zachovají svou flexibilitu a nebudou se zkracovat, k čemuž mají v případě jednostranného cvičení tendenci.
Nejprve začněte protahovat krk, ramena, paže, prsa a postupně pokračujte až k lýtkům, nebo naopak začněte lýtky a končete krkem. Nepřeskakujte ale z protahování krku k protahování lýtek, měli byste dodržovat určitý řád. Na svaly pomalu vytvářejte tlak, který postupně zvyšujte, jakmile vás ale sval začne bolet, povolte. Jeden sval byste takto měli protahovat třikrát za sebou přibližně 15 vteřin a pokaždé byste jej měli protáhnout o kousek dál.
Dávejte si pozor, abyste svaly zbytečně nepřepínali. Nepřehánějte to tedy a protahujte sval jen do té míry, do které necítíte bolest. Obě poloviny těla protahujte rovnoměrně, jednostranný strečink má špatný vliv na stavbu páteře a vede ke zkracování svalů.
Strečink po běhání nebo jakémkoliv cvičení je více než nutnou součástí tréninku. Využijte různé cviky na protahování a zvykněte si na ně. Po nějaké době už je po běhu budete provádět automaticky. Nejenom, že se díky nim budete cítit lépe, ale také se zvýší vaše výkonnost.
Chodidlo jedné nohy opřete o stehno druhé nohy, uchopte oběma rukama kotník natažené nohy a pomalu a plynule se přitáhněte. Cvik provádějte i s druhou nohou.
Závod |
Termín |
Místo konání |
Délka tratě |
Webové stránky |
---|---|---|---|---|
Innogy Winter Run |
21. 1. |
Ostrava |
4 a 8 km |
|
28. 1. |
Hradec Králové |
|||
4. 2. |
České Budějovice |
|||
18. 2. |
Olomouc |
|||
25. 2. |
Praha |
|||
Adidas 24 hodin na Lysé hoře |
21. - 22. 1. |
Ostravice |
Extrémní horská štafeta
Sólo závod jednotlivců |
|
1. Ostravský noční maraton |
4. 3. |
Ostrava |
42,2 km |
|
Běh na 100 km – Mistrovství ČR |
25. 3. |
Plzeň |
100 km 42,2 km 21,1 km 10 km |
|
Sportisimo 1/2Maraton |
1. 4. |
Praha |
21,1 km |
|
Volkswagen Maratonský víkend |
6. - 7. 5. |
Praha |
42,2 km |
|
Mattoni 1/2Maraton |
20. 5. |
Karlovy Vary |
21,1 km |
|
3. 6. |
České Budějovice |
|||
24. 6. |
Olomouc |
|||
16. 9. |
Ústí nad Labem |
|||
dm rodinný běh |
20. 5. |
Karlovy Vary |
3 km |
|
3. 6. |
České Budějovice |
|||
24. 6. |
Olomouc |
|||
16. 9. |
Ústí nad Labem |
|||
O2 Pražská štafeta 4x5 |
14. - 15. 6. |
Praha |
4x5 km |
Chůze je nejpřirozenější způsob pohybu. Běhání je relativně nenáročný druh sport ...
Nezáleží na tom, jestli patříte k nadšencům do kol, aut nebo běhání. Každý koníč ...
Běh jako takový by měl v člověku vyvolat pocit volnosti a jakéhosi štěstí. Ať už ...
Už na začátku roku je dobré mít přehled, na co se můžete těšit. Ať už se jedná o ...
Každý příběh začal jinak. Z chudé barmanky se stala herečka a z hokejisty skvělý ...
Žijeme v době, kdy je móda více životní styl než praktická věc. Někdo si v nákup ...
Ať už se aktivně věnujete jakémukoliv sportu, vždy je důležité myslet na všechny ...
Našim cílem nebylo vás vystrašit, ba naopak! Ať už patříte mezi fanoušky běhaní ...
Představte si stavbu na nejistých základech. Těmito základy jsou myšleny unave ...
S velkou radostí jste si koupili nové boty na běhání. S chutí si je nazujete, na ...
Pro mnoho běžců bývá pomyslným vrcholem běžecké sezóny maraton. Na ten se usilov ...
Trávíte dlouhou část dne ve svých milovaných botkách, všechno je pořádku, ale pa ...
Svalové křeče jsou velmi nepříjemný tělesný projev a skoro každý to známe. Ale j ...
S tímto pojmem se můžete často setkat ve spojení se sportem, rehabilitacemi, po ...
Před běháním je nutné myslet hlavně na oblečení a správnou obuv. Klouby jsou při ...
A je to tady, zimní běžecká sezóna! Období, kdy se poznají ti opravdoví běžci. A ...
Boty - kousek oblečení, který denně nosíme na sobě ale do pračky ho jen tak hodi ...
Nebojíte se výzev, jste zdatná osobnost jak po psychické, tak fyzické stránce. N ...
Chcete začít běhat, ale nejste si úplně jistí, která denní doba je ta pravá? Rán ...
Zvažujete možnost běhat se svým čtyřnohým parťákem? Skvělý nápad! Oba se u toho ...
Jste sportovec a ještě nepoužíváte sporttester? Velká škoda! Tahle docela mladá ...
Běžecké aplikace jsou s nástupem chytrých telefonů téměř nedílnou součástí běhu, ...
Začínáte běhat a nevíte, kolik si toho naložit? Sestavili jsme tréninkový plán, ...
Říkáte si „chci začít běhat“, ale tenisky už zažily své? Poradíme vám, co si při ...
Chcete být výkonnější? Strečink a protahování je přesně to, co Vám k tomu pomůže ...
Běžecká sezóna roku 2017 úderem silvestrovské půlnoci začala a vy nevíte, jaké b ...
Budete kupovat běžeckou bundu? Dáme vám tipy, jak správně vybrat!
Možná jste právě toto léto začali aktivně běhat nebo jste již zkušenými běžci, t ...
Znáte to. Čas od času vás při běhu začne píchat v boku a někdy je to dokonce tak ...
S trochou nadsázky by se dalo říci, že člověk je VODA a něco málo k tomu. Voda t ...
Pokud běháme, a nemusí jít hned o vrcholové výkony na maratonech, naše tělo si ž ...
Běh je pro člověka jedním z nejpřirozenějších pohybů a v poslední době i velmi m ...
Určitě jste už mnohokrát zaslechli, že „běhání ničí kolena“. Naše kolena na tom ...
Nechcete a vlastně ani nemůžete přestat, ba naopak - toužíte se zlepšovat a zlep ...
Podlehli jste i vy běžecké horečce, nakoupili si potřebnou výbavu, běháte a běhá ...
Váš maratonský závod se blíží, vy ale máte naběháno zoufale málo a přesto nechce ...
Máte pocit, že sezona nezačala úplně dobře, že vašim výkonům něco chybí? Co tře ...
Mnozí odborníci tvrdí, že žádný typ tréninku není lepší než jiné. Většina trénin ...
Bolesti kloubů jsou možná nejčastější příčinou, proč lidé ve vyšším věku přestáv ...
Zlaté pravidlo, které běžcům radí zvyšovat tréninkovou kilometráž maximálně o 10 ...
Těžko bychom nalezli podceňovanější a opomíjenější součást tréninku, než je rege ...
Nemáte na regenerační procedury čas nebo peníze? Nevadí. Velmi účinnou regener ...
Trápí vás artróza? Pak jste donedávna mohli jen zpomalovat její průběh, polykat ...
I když máte na krku pět křížků, můžete si udržet slušnou výkonnost, a pokud jste ...
Téměř každý člověk alespoň jednou v životě zažil období, kdy se v noci probouzel ...
Je horko k padnutí, vy přibíháte domů z tréninku, a i když jste doplňovali tekut ...
Pravidelné běhání zpomaluje proces stárnutí tvrdí nový výzkum Stanfordské univer ...
Nová kniha: Příručka dámy v běhu
Absolvování běžeckého závodu v rouše Adamově vám může poskytnout pocit absolutní ...
Jak zjistíme, jakým druhem pronace „trpíme“?
Ačkoliv je Achillova šlacha největší a nejsilnější šlachou v lidském těle, je ne ...
Co dělat pokud jste byla zvyklá pravidelně běhat, nyní jste těhotná a i přesto s ...
Je to smutná pravda, ale čas a zemská přitažlivost způsobují vznik "povislých" p ...
Čas věnovaný na zotavení je důležitá, ale často zanedbávaná část tréninkových pl ...
Sacharidy také známé jako cukry jsou primární živinou a zdrojem rychlé energie ...
Zážitky účastníka jednoho z pěti největších světových maratónů.
Všechny slibují zlepšení výkonnosti, zkrácení reakční doby a stimulaci metaboli ...
Pokud jste až dosud běhali v bavlněných ponožkách a měli problémy s tím, že vám ...
Jestliže existuje jedna nenahraditelná součástka v našem „běžeckém stroji“, pak ...
DalšíVážení zákazníci, dovolujeme si vás informovat, že naše prodejna v Praze bude v týdnu od 4. do 8. července uzavřena. Děkujeme za pochopení.