Trailový běh – vše co potřebujete pro běhání v přírodě
Se správným vybavením a technikou se může trailovým běžcem stát každý.
Rádi byste se vydali běhat mimo silnice na lesní, polní nebo horské stezky? Je to mnohem méně složité a zastrašující, než si možná myslíte. Přestože je trailový běh přirozený a intuitivní – lidé se mu věnují již po tisíciletí – existují tipy a triky, které vám usnadní začátky.
Trailový běh je jednoduše běh po jakémkoli nezpevněném povrchu a kombinuje fyzický akt běhu s požitkem z okolní přírody. Při běhu po stezkách jste nuceni být hbití. Vyhýbání se a přeskakování kamenů a kořenů není tolik repetitivní jako při běhu po silnici, ale přesto si skvěle zatrénujete.
Pořiďte si vhodné běžecké boty
Pokud s tímto sportem začínáte, pořiďte si pár trailových bot, které vám dobře padnou. Určitě není vhodné vyrazit na stezku v silničních botách, ve kterých se zvyšuje riziko podvrtnutí kotníku. Vhodné jsou nízkoprofilové trailové boty s menším odpružením, které umožňují dobře vnímat povrch. Získáte tak potřebnou jistotu a po stezkách budete létat s nadšením. Boty na trailové běhání mají podrážku s většími výstupky pro lepší přilnavost, ochranu na špičce, když nevyhnutelně kopnete do kamene, a někdy i ochrannou desku v mezipodešvi, která chrání před průrazem ostrými kameny nebo kořeny. Důležité je najít boty, které dokáží dobře zafixovat chodidla na místě díky pevnému systému šněrování nebo přilnavější stélce. To zvýší vaši obratnost a zároveň zabrání tomu, aby se vám prsty na nohou při sebězích dotýkaly přední část boty.
Pro zvýšení obratnosti je zásadní stabilita kotníku
Přestože kotníky nemůžete posílit (nejsou v nich svaly), můžete zlepšit propriocepci – vnímavost. Propriocepce je v podstatě signál, který vaše nervy vysílají do mozku, že se váš kotník otáčí nebo je nestabilní na nerovném terénu. Ke zlepšení vnímavosti terénu vám mohou pomoci balanční cviky, jako jsou dřepy na jedné noze (zkuste je se zavřenýma očima). Takováto příprava vám sníží riziko výronu kotníku a pomůže vám také běhat rychle, stabilně a s jistotou v nerovném terénu.
Jak a kde začít?
Tratě nemusí být strmé ani členité, mohou být i tak jednoduché jako je stezka v místním parku. Ve skutečnosti je park skvělým místem, kde začít. Trénujte zvedání nohou o něco více, abyste se vyhnuli terénním překážkám. Při běhu v drsnějším terénu zvedejte paty směrem k zadku a zároveň vykračujte vpřed. I když se vám to zpočátku může zdát nepřirozené, časem si na to zvyknete a nebudete na to myslet. A připravte se na to, že budete více chodit. Při trailovém běhu platí: "Jdi, kde musíš, a běž, kde můžeš." To může znamenat chůzi do prudkých kopců a opravdu technických úseků, kde může být silný krok při chůzi efektivnější než běh, a pak běh tam, kde se stezka vyrovnává nebo se začne svažovat.
Nezapomínejte ani na výběr vhodného oblečení
Důležité pro běhání v přírodě je také výběr správného oblečení. Řada výrobců již v dnešní době nabízí speciální kolekce běžeckého textilu a doplňků určeného pro trailový běh. Je to například Craft se svou řadou Pro Trail nebo Asics s řadou Fujitrail. Běžecké bundy, legíny, šortky nebo i trička mají většinou kapsy nebo kapičky pro uschování např. energetických tyčinek nebo gelů a mohou být vyrobeny z pevnějších materiálů.
CRAFT PRO TRAIL ASICS FUJITRAIL
A hlavně si udělejte čas na to, abyste si užili výhledy do přírody. Kdykoli budete unaveni, soustředění se na krajinu by pro vás mělo být vítanou připomínkou, že pravděpodobně není lepší místo, kde byste v tu chvíli mohli být.