Jak se zbavit bolesti zad při běhu

27. 9. 2006

Bolest zad je např. v Anglii nemocí č. 1. Je to nejčastější důvod, proč si lidé berou nemocenskou dovolenou a britská ekonomika tak ročně přijde o 180 miliónů pracovních dní. Roční náklady pak představují neuvěřitelnou sumu 5 miliard liber. Čtyři z pěti dospělých lidí se již setkali s bolestmi zad a každý den jimi trpí 2,5 miliónu lidí.

Běžci jsou vystaveni zvýšenému riziku bolesti zad zejména díky opakující se zátěži, která je charakteristická pro tento druh sportu.

Takže abychom se nestali další položkou ve statistice, vyzbrojme se radami předních expertů a běhejme, trénujme a závoďme bez bolesti a utrpení.

Strava

Jezme správné potraviny jako jsou ovoce, zelenina a potraviny obsahující složené sacharidy, které pomáhají udržovat svalovou tkáň. Nezapomínejme dodržovat pitný režim. Dodržováním správného pitného režimu udržíme vysoký krevní objem, což znamená, že naše srdce bude pumpovat kyslík ke svalům efektivněji. To jim dodá více výživy, ale také pomůže odstranit metabolický odpad, aby zůstaly zdravé.

Odpočinek

Protože v průměru strávíme třetinu našeho života v posteli, je zcela nezbytné spát na kvalitní matraci. Ta nám musí poskytnout tlumení i podporu. Tyto dvě vlastnosti nejsou nezbytně nutně spojeny s vysokou cenou, ale luxus a trvanlivost ano. Pokud máte problémy se spánkem, zkuste si lehnout na záda a dát si polštář pod kolena nebo si lehněte na bok a pokrčte kolena. Když i v noci trpíte bolestmi zad, zkuste následující: lehněte si na záda, pokrčte kolena, přitáhněte chodidla k pánvi a nechte je volně klesnout na jednu stranu. Současně uvolněte pánev i ramena a nechejte je vést tíhou dolních končetin. Nekruťte se.

Správné držení těla

Sedavé zaměstnání může způsobit zhoršení držení těla. Ujistěte se, že máte pracovní povrch ve správné výšce. Každou hodinu se na krátkou dobu postavte, protáhněte a projděte. Nenatahujte se příliš při manuální práci a neohýbejte se, když chcete zvednout něco se země. Místo toho si raději dřepněte nebo klekněte. Vyhněte se prudkým pohybům a při zvedání těžkých předmětů se neotáčejte. Důkladně strečujte (až po zahřátí) se zaměřením na zádové svaly a pánev, aby se vaše tělo lépe vyrovnalo se silami, kterými trpí při běhu.

Nárazy

Vyhněte se málo tlumivým botám s tvrdou podrážkou a betonovým povrchům, protože ty přenesou nahoru jakýkoliv rozdíl v délce nohou a vedou k pokřivení pánve. Místo toho běhejte po trávě nebo na běžeckém pásu a využijte dostatečně tlumivé pánské a dámské běžecké boty. Střídejte běh se sporty více šetrným ke kloubům jako plavání a cyklistika. Pokud s běháním začínáte, přidávejte si kilometry pomalu a postupně a vyhledejte pomoc odborníka, když nastanou nějaké problémy. 

Poslední útočiště

Pokud vás postihnou akutní bolesti zad, udělejte si co možná největší pohodlí a zůstaňte mobilní. V případě že jsou bolesti opravdu silné, odpočiňte si v co nejpohodlnější pozici a na postižené místo přikládejte ledové obklady. Když máte nějakou část těla zanícenou z důvodu přetrženého svalu nebo šlachy nikdy neaplikujte teplo ale led. Vyhněte se odpočinku na lůžku. Mírný pohyb – dokonce i lezení po čtyřech je lepší než zůstávat v klidu.

RW UK magazíne, 05/05


Běžcův kompas

Ukáže vám cestu ke správným botám

Nevíte si rady s výběrem běžeckých bot?

Začněte zde
  • Nejširší nabídka běžeckých potřeb
  • Kamenné prodejny
  • Poradenství
    a diagnostika zdarma
  • Výborné ceny
    a velké slevy